남여공학에서 근무중이지만, 나는 남학생들을 주로 도맡아 담임을 해왔다. 그 덕(?)에 잘 알게, 그리고 학교 바깥의 바카라들이 잘 모르는 비밀이 있다. 남학생들도 잘 운다는 사실이다. 그것도 엉엉.
사춘기를 겪는 청춘은 때로는 이해하기 어려울 정도로 격렬한 감정의 파도를 탄다는 것을 누구나 머리로는 안다. 그럼에도 정작 무뚝뚝하고 말수 적은 남학생들을 보고 있자면, 그 격렬한 감정 파티에 '슬픔이'는 초대받지 못한 것 아닐까...바카라 생각도 들기 마련이다.
나 또한 그들과 같은 '남학생'이라는 청춘을 겪었지만 세월이 지나며 어쩌면 망각했는지도 모르겠다. 아무 의도 없이, 그저 오늘따라 표정이 어두워보인다는 이유로 한 아이를 불러서 "표정이 왜 안 좋아? 무슨 일 있어?"라 던진 한 마디에 꺼이꺼이 울음을 쏟아낸 아이 앞에서 적잖이 당황했었으니까.
“저도 왜 이런지 모르겠어요. 갑자기 눈물이 나더라구요…”
사실 생각해보면, 이러한 격한 울음과 자신도 모르는 갑작스런 마음의 동요는 입시나 친구 관계 같은 외부적 요인과 ‘호르몬’이라는 강력한 내부의 힘이 무작정 뒤섞인 결과일테다. 어느정도 이런 시기에서 벗어난 바카라들이 쉽게 "뭐 그정도 일 가지고..."라거나 "사회 나와보면 더 힘들고 어려운일이 얼마나 많은..." 운운 하며 위로랍시고 하는 말들은, 그런 시절의 불균등에서 오는 것일테다.
바카라 소년으로 돌아가지 못하듯, 소년이 어른의 사정을 알지 못하는 건 당연한 것일텐데도. 아이를 달래는 데 미숙한 어른은 그리 말하곤 한다. 나도 그러했고.
#바카라호르몬
청바카라기를 둘러싼 호르몬 변화는 예사롭지 않다. 성장호르몬은 밤마다 왕성하게 분비되어 키와 근육, 뼈의 성장을 촉진하고, 성호르몬은 2차 성징을 몰고 오면서 감정 기복까지 덩달아 크게 만든다. 이 와중에 눈치없는 스트레스 호르몬 '코르티솔'까지 끼어들어 아이들이 더욱 예민해지도록 한몫 거든다.
아직 전두엽이 완전하게 발달되지 않아 충동억제력이 미숙한 청바카라의 뇌는 이 집단적인 호르몬 파티에 더욱 예민하게 반응할 수밖에 없다. 그도 그럴것이, 외면적으로나 내면적으로나 이 모든 변화는 처음 겪는 일이지 않나. 게다가 몸의 주인인 당사자의 허락도 없이 무작정 시작된 변화다. 결과적으로, 과거엔 웃어 넘겼던 농담에도 이제는 민감하게 대응하거나, 별것 아닌 일에 과도한 의미부여를 하여 자책하는 모습이 나타나기도 한다.
감정이 요동치는 이 시기에 우리가 통제할 수 있는 것은 바카라 호르몬의 영향을 줄이는 것이다. 성장호르몬과 성호르몬의 분비는 필연적이고, 필요한 일이기에 우리가 쉽게 막아설 수 없다. 그러나 이 둘만으로도 이미 풍성해진 파티장에 끼어들려는 바카라 호르몬의 뒷덜미를 잡아 말려볼 수는 있다. "너까지 끼면 더 피곤해져"라고.
코르티솔의 뒷덜미를 잡아채기. 이를 해낼 수 있는 수단 중에 가장 효과적이고, 효율적이고, 쉬운 것이 먹고 자는 일이다. 코르티솔이 활동하며 바카라 상황이 지속되면 몸은 단 음식이나 탄수화물에 집착하기 쉽다. 문제는 단 음식이나 탄수화물을 급하게 섭취하면 그만큼 혈당도 빠르게 높아지게 되는데, 갑작스레 높아진 혈당을 낮추기 위해서 몸에서는 인슐린을 왕창 분비해낸다.
평소였다면 천천히 분비되었을 인슐린이 다량으로 혈관에 분비되면, 달달한 음식 때문에 혈관에 들어왔던 포도당의 상당량은 사용되지도 못하고 곧장 혈관 바깥의 지방 속으로 쫓겨나게 된다. 그렇기에 단 음식을 먹어서 느껴지는 행복감이란 사실, 뇌가 느끼는 바카라의 제거에서 오는 느낌이 아니라 '잠시 잊는' 공백감에서 오는 것이다. 혈당이 곧 낮아지면 우리는 다시 바카라를 느끼게 된다.
앞선 글에서 "뇌는 무뚝뚝하다"고 하였던 얘기를 기억하시는지? 뇌는 분면 바카라를 이겨내려 포도당의 도움을 요청한 것은 맞다. 그러나 거기까지였을 뿐, 자세한 방법을 뇌가 말해주지 않은 탓에 우리는 '포도당이 필요해? 먹어서 도와줄까?'라며 친절히 반응한 것이다. 그러나 그 반응은 틀렸다.
#바카라_존버?
그렇다면 어떻게 뇌에 포도당을 공급해줄까? 단순히 “참아라, 의지를 가져라”라고 하기엔, 몸이 실제로 강렬하게 들썩이는 상황을 무시하는 셈이며 과학을 모르며 사는 일이다. 게다가 해결책은 과학을 공부하는 일에 비해서는 너무도 간단한 일이다. 잘 먹고 잘 자기만 하여도 바카라를 낮추는 데, 그리고 저항력을 길러내는 데 큰 도움이 된다.
마찬가지로 앞선 글에서 우리는 뇌에 포도당을 공급바카라 바를 함께 공부했다. 1) 평소에 뇌 지방 속에 포도당을 꾸준이 저장할 것 2) 혈관 확장과 혈류량을 늘려서 포도당 공급 속도를 높이고 유지할 것. 3) 혈관 속 산소량을 늘리고 폐기물 처리를 깨끗이 해서 포도당 공급을 원활하게 할 것. 이 세 가지 방법이 뇌에 포도당을 안전하고 꾸준하고 풍부하게 제공바카라 방법이고, 이를 위한 두 가지 방법이 바로 '잘 먹고 잘 자는'일이지 않던가.
“잘 먹자”는 말이 추상적으로 다가올 수도 있겠으나, 사실은 혈당을 천천히 올려주는 복합탄수화물과 단백질, 채소·과일을 골고루 챙기자는 말에 불과하다. 이런 방식은 앞서 강조하였듯 뇌의 혈관 건강을 챙기고, 혈류를 원활히 하며, 뇌의 에너지 사용을 원활하게 하는 데 큰 도움이 바카라서 스트레스 상황을 무탈히 보내는 데 도움이 된다. 덤으로 폭식을 예방하기도 하고.
규칙적이고 충분한 수면은 성장호르몬과 코르티솔의 균형을 맞춰주어 뇌를 훨씬 차분하게 만들어준다. 최소 7시간 이상의 수면을 지속했을 때 뇌는 불순물을 충분히 처리할 수 있게 되고, 해마는 제 역할을 다해서 장기기억을 만들어낼 수 있다. 교실에서 공부한 내용만을 기억하는 것이 아니라, 같은 이유로 반복적인 바카라를 받지 않기 위해서도 이전 일을 잊지 않는 것이 중요하다. 충분한 수면으로 장기 기억 형성이 원활해지면, 같은 실수를 두번하여 얻는 바카라를 예방하는 데 도움이 된다.
게다가 혹여나 학생이 느끼는 바카라가 학업 때문에 발생했다면, 잠과 밥을 줄이는 대처는 바카라를 해결하는 데 역효과를 불러온다. 영양과 수면이 충분하지 않을 시에 뇌의 기능은 상당히 저하되는데, 전두엽과 해마 뿐만 아니라 감정을 처리하는 변연계, 몸의 움직임을 통제하는 소뇌까지 그 기능의 저하를 불러온다. 학업에도 큰 손해를 몰고 오는 것은 둘째 치고, 감정적인 문제나 몸의 부상까지도 연결되기도 한다.
아이들이 스트레스에서 무탈히 벗어나도록 돕기 위해서는 정신 번뜩이는 바카라의 쓴소리를 줄 것이 아니라, 그저 "잠시 눈 좀 붙여"라거나 "밥은 먹고 다니니?" 같은 따땃한 관심이 필요하다. 청소년들이 아침에 일어나는 걸 힘겨워하고, 몰려드는 졸음과 극심한 피로에 시달리는 건 단순히 ‘게으름’ 탓 만은 아니다. 그들의 몸이 일정한 호르몬 파도에 휩쓸리고 있는 까닭이기도 하다.
쓴 잔소리는 후에 해도 늦지 않다. 원래, 당근 뒤에 채찍이 오는 법이다.
#폭풍속의시절
“왜 이렇게 예민하지?”, “왜 갑자기 울컥할까?” 바카라 물음에 답을 구하려면, 우선 코르티솔이 제멋대로 내 몸에서 어울리지 않는 춤을 추기에 그렇다는 자각이 필요하다. 예민함이란 나의 인격적 결함이 아니며, 몸을 성장시킬 신호이자 두뇌를 쉬어가게 할 징조임을 알면 조금은 안도감을 얻게 된다. 안도감을 동력 삼아, 잠자리에 규칙을 두고 균형 잡힌 식사를 시도해보는 것이다. 물론 운동도 도움이 된다.
음식과 수면. 이들이 보조해주면, 익사할 것 같았던 호르몬 파도도 이겨낼 만한 물결이 된다. “이건 그냥 사춘기 특유의 난리야”라고 넘기기에는, 그러한 대처방법은 문제를 해결바카라 데 큰 도움도 못 되거니와 그런 방식으로 '예민함'을 다루는 경험 자체가 아이들의 시냅스에 남겨진다. 그렇지만 정반대로 '예민함'에 대해서 제대로 인식하고 건강한 습관으로 정성껏 반응한다면, 몸이 보내는 신호에 좀 더 귀 기울이게 되고 공부와 인간관계에도 탄력을 붙일 수 있는 뇌를 남기게 된다. 어떤 뇌를 남겨야 할지는... 묻지 않아도 당연히 아실 것이라 생각한다.
결국 ‘울컥하고 불끈이는 시기’는 몸과 뇌가 알을 깨고 나가려는 몸부림일 바카라. 지금은 잠잘 시간, 지금은 먹을 시간, 지금은 잠시 쉬어줄 시간, 이런 것들도 공부 계획 속에 품어주면 조금씩 앞으로 나아갈 수 있다. 이것은 뒤돌아가지 않는 전진이다. 스스로에게 “흔들리는 건 바람이지 내가 아니다”라고 말해줄 수 있을 때, 어느새 마음 한켠에 조용한 바람이 불어오는 걸 느낄 수 있을 바카라.
[행동 가이드]
• 감정 폭발 시 조절이 잘 안 바카라면, 우선 밥부터 챙겼는지·수면이 부족하지 않은지 체크하기
• 하루 루틴을 일정하게 바카라
• 수면 리듬 깨는 단톡·SNS 사용 습관, 밤늦은 카페인 음료를 점차 줄여서 감정 기복을 완화
