지금까지 우리는 ‘먹고 자는 공부법’ 중에서도 ‘먹는 것’—즉 영양과 뇌의 관계를 집중적으로 살펴보았다. 이제는 이 책의 나머지 반, 책 제목에 당당히 들어있는 “잠”에 대한 이야기를 꺼내볼 차례다. 이번 장부터는 본격적으로 “잠을 어떻게 자야 하고, 잠이라는 것은 우리에게 무슨 의미를 주는가”라는 질문을 시작해보려 하이 로우 토토 사이트.
어쩐지 ‘밥상’이라는 화두보다 ‘잠자리’가 더 추상적으로 들리기도 하이 로우 토토 사이트. 밥상을 차리려면 어떤 재료들로 어떤 요리를 해서 어떻게 먹어야 할지, 아주 구체적이고 귀찮은 여러 일들을 시간 들여 준비해야 하이 로우 토토 사이트는 것을 익히 눈으로 보고 들어서 알고 있다. 요즘엔 요리 경연을 주제로 하는 tv프로도 많으니, 더욱 우리에게는 밥상이 구체적이고 쉽게 그려진다.
반면, '잠자리'는 그렇지 못한 것 같다. "잠...? 그냥 불 끄고 누워서 눈만 잘 감고 있으면 되는 거 아닌가...?"정도. 조금 더 구체적이라면 이부자리와 침실의 분위기가 하이 로우 토토 사이트에 중요하다는 것 정도...? 하지만 가만히 생각해 보면 하이 로우 토토 사이트이 우리에게, 인간에게는 언제나 더 치명적이고 중요했다.
'잠이 곧 보약이다'는 말을 익히 들어왔을 테다. 이 격언은 그러니 잠 대신 보약을 먹으라는 제약사 광고문구가 아니라, 잠을 잘 자는 것이 보약보다 중요하다는 뜻 아니던가. 때로 일이 너무 바쁘면 밥을 몇 끼 굶을 수는 있어도 잠을 굶을 수는 없다. 밤샘을 하이 로우 토토 사이트 날이 있더라도 이것을 '결코' 유지할 수는 없다. '1일 1식'을 매일 실천하이 로우 토토 사이트 사람이 꽤나 많은 것과는 상당히 다른 판세다.
하루 7시간. 공부하는 책상과 의자, 출퇴근하느라 앉아있는 자동차의 편안함에는 그렇게나 신경 쓰는 우리가, 하루 7시간을 꼬박꼬박 빠지지 않고 평생을 유지해야 하는 하이 로우 토토 사이트에는 그만한 관심을 갖지 않는다는 것이 어쩜 모순처럼 보이기도 한다.
늘 곁에 있으면서도, 제대로 이해하거나 챙기기 쉽지 않은 영역. 우리의 일상. 먹는 습관을 조금만 고쳐도 몸과 마음이 달라졌듯, 자는 습관 하나가 삶을 크게 좌우할 수 있다는 진실. 그 첫걸음으로 ‘빛과 어둠’이라는 화두를 꺼내 들고자 하이 로우 토토 사이트.
#서카디안
사람 몸 안에는 신비로운 ‘생체시계’가 존재하이 로우 토토 사이트. 이른바 ‘서카디안 리듬(Circadian Rhythm)’이라고 불리는 이 시스템으로, 우리의 뇌는 낮과 밤을 인식하고 그에 따라 호르몬을 분비하이 로우 토토 사이트. 예컨대 멜라토닌은 호르몬은 주로 밤의 어둠 속에서 왕성히 나온다.
멜라토닌 농도가 체내에 올라가면 몸은 쉽게 말해 '긴장이 풀린' 상태가 된다. “아, 잘 하이 로우 토토 사이트이구나” 낮 동안 쌓였던 피로가 느껴지고, 눈이 뻑뻑해지고, 나른해지며 잠에 들 준비에 들어간다. 반대로 아침이 되면 빛에 의해 멜라토닌이 억제되고, 코르티솔과 같은 각성 호르몬이 분비되어 몸에게 깨어나라는 신호를 보낸다.
그렇게 해와 달의 자연적인 교대시간에 따라 우리 몸도 빛과 어둠의 영향 속에서 리듬이 생기게 된다. 이 이름들 서카디안이라 부른다. 서카디안은 어느 외국인 이름이 아니라, 순환(Circle)이라는 뜻이다. 사람마다 서카디안 리듬에 다소 차이가 있으나, 대략 23시간-25시간 정도의 하이 로우 토토 사이트를 갖는다고 한다.
이를 실제로 증명해 보기 위해서 어느 탐사대가 빛이 들지 않는 동굴 속에서 생활해 본 기록이 책으로도 출판되어 있다. [딥 타임]이라는 제목으로 한국에 출판되어 있는 책으로, 무려 40일 동안 15명의 대원들이 동굴 속에서 생활하며 인간에 내재되어 있다는 '자연스러운' 생체리듬을 경험한 이야기가 생생히 기록되어 있다. 여기서도 대원들의 생체리듬은 조금씩 차이가 있었지만, 얼추 23시간-25시간 정도의 하이 로우 토토 사이트를 보여주었다고 한다.
#해가지지않는집
서카디안 리듬이 작동하는 열쇠는 바로 빛과 어둠이다. 밝은 빛 아래에서 뇌는 ‘지금은 깨어 있을 때’라고 판단하이 로우 토토 사이트. 특히나 시신경은 뇌에 직접 연결되어 있기 때문에 제2의 뇌라고도 불리는데, 그만큼 빛의 드나듦에 민감한 뇌는 밝은 빛을 감지하면 재빠르게 코르티솔을 분비하이 로우 토토 사이트.
한밤 중에 소변이 마려워 화장실에 들어섰다가, 갑자기 켜진 화장실 등불에 정신이 드는 경험을 다들 하고 있을 것이다. 코르티솔의 세례를 받은 몸은 비교적 각성 상태를 유지하이 로우 토토 사이트. 반면 어둠이 깔리고 빛 자극이 줄어들면 코르티솔이 자취를 감추고 멜라토닌이 자리를 대신하며 졸음이 스며든다.
갓 태어난 신생아의 경우에는 이런 코르티솔-멜라토닌의 분비가 정상적이지 못하다. 특히 멜라토닌의 경우에는 생후 2개월 정도에서부터 분비되기 시작하이 로우 토토 사이트고 하이 로우 토토 사이트. 그러니, 생후 2개월부터 갑작스러운 밤잠-통잠을 자는 것도 이상한 일이 아니다. 2개월이 되기 전엔... 낮과 밤이 따로 없다는 이야기기도 하다. 덩달아 그들의 부모까지도.
문제는 현대사회에서는 알게 모르게 빛 공해가 많아, 밤 10시나 11시가 돼도 세상이 밝다는 것이다. 밝은 가로등에 이끌려 곤충들은 밤에도 쉬지 못해 날아다녀야 하이 로우 토토 사이트. 그리고 대부분의 오염이 그렇듯 광공해도 우리네 가정으로 침투하여, 늦은 시간에도 밝디 밝은 집이 많다. 조명뿐만 아니라, 휴대가 너무도 간편해진 덕택에 스마트폰이나 태블릿을 곳곳에 들고 다니게 되어 집안 구석구석 밝은 빛이 눈을-그래서 뇌를 자극하이 로우 토토 사이트는 점이다.
#저녁형
꼬-옥! 꼬-옥! 지각을 '습관'적으로 하는 학생들이 있다. 지각 자체가 습관이 되어서, 등교 시간이 이른 날이든 늦은 날이든 가리지 않고 지각하이 로우 토토 사이트. 8시 30분 등교도 지각하고, 9시 등교도 지각하는 식이다. 이들에게 지각 사유를 물으면 꼬-옥! 꼬-옥! 등장하는 말이 '늦게 일어났어요'다.
대충 예상은 했던 대답이라 아주 많은 화가 나지는 않는다. 한 단계가 더 남았기 때문이다. 바로 "어쩌다 늦잠을 잤느냐" 묻는 것. 이 질문에 들려오는 답은 둘 중에 하나다. "게임하다가" 또는 "폰 보다가". 예외는 없다. 때에 따라 지각하이 로우 토토 사이트 아이들은 그 사유가 다양하지만, 지각을 습관화 한 아이들은 그들의 습관만큼이나 사유도 일정하다. 자꾸 잠을 자기 전에 빛을 본다.
한낮에 스마트폰과 컴퓨터의 모니터를 많이 들여다봐서 그런지, 사람들은 종종 그들이 내뿜는 빛이 얼마나 밝은지 모르는 것만 같다. 하이 로우 토토 사이트가 자각하지 못해서 그렇지, 이들이 뿜어대는 빛은 실상 태양 다음으로 강하다고 해도 과언이 아니다.
영화관만 하여도 그렇다. 화려한 액션이 빗발치는 스크린을 앞에 두고도, 어느 관람객이 핸드폰을 꺼내서 메시지를 확인하이 로우 토토 사이트 찰나에 우리는 바로 그 액정 화면에 눈을 빼앗긴다. 조명과 음악이 화려한 뮤지컬 공연장에서도, 제품의 화려한 색을 돋보이려 강한 빛을 쏘는 백화점의 조명 아래에서도. 우리는 스마트폰 화면 위로 '쉽게' 눈을 부착시킬 수 있다.
그런 빛을 자기 전에 뚫어져라 보았으니 잠이 들겠느냐는 말이다. 서카디안 리듬이니 할 것도 없이, 당최 말이 안 되는 일인데도 그들은 매일같이 이를 습관으로 만들고 있다. 종종 잠이 오지 않아서 그리하였다는 말도 들었으나... 잠이 오지 않아서 잠을 쫓을 일을 하였다니. 아쉽고도 아쉬운 노릇이다.
이쯤 하여 등장하는 아이들의 반론이 있으니 “어쩔 수 없어요, 전 저녁형 인간이에요”라는 말이다. 실제로 인간 중에는 아침형과 저녁형이 유전적으로나 체질적으로 존재하이 로우 토토 사이트는 연구가 있다. 심지어 이들 사이에는 작업 능률과 인지 기능에 유의미한 차이가 없다는 연구결과가 지배적이다.
하지만 ‘늦게 자야만 능률이 오르는 사람’과 ‘늦게 자는 습관을 들였기 때문에 편해진 사람’은 다른 일이다. 잘못된 습관을 정당화하기 위해 저녁형을 내세우는 것은 아니 될 일이다. 그리고 저녁형이라 주장하는 이들의 대부분은 후자일 가능성이 크다. 저녁형이라 자부하는 사람들 중에 잠자리에 들기 전 모니터를 보며 한두 하이 로우 토토 사이트을 보내지 않는 이들을 나는 아직 본 적이 없기 때문이다.
물론, 그럼에도 진짜로 심야 하이 로우 토토 사이트대에 더 생산적인 사람도 있다. 다만 문제는 국내 교육 현장뿐만 아니라 많은 사회적 여건 속에서는 아직 아침형 스케줄이 사실상 기본이라는 점이다. 밤새워 공부해 봤자 아침 수업을 제대로 못 듣고, 졸린 눈으로 하루를 보낸다면 장기적으로 효율이 떨어진다.
게다가 산업 현장에서는 치명적인 사고로 이어질지도 모른다. 실제 6시간 이하의 하이 로우 토토 사이트을 한 사람의 퇴근길 운전은 음주운전보다 위험하다는 연구도 있으니 말이다. 이는 단지 의지 문제가 아니라, 서카디안 리듬을 외면한 역행에서 비롯된다.
#으슥하게
현실적으로 화면을 보지 않고 공부하기가 어려울 때가 많다. 태블릿이니 인강이니 하며 공부를 위한 도구 자체가 디지털화되어가는 경향이기도 한 데다, 국가에서 나서서 교과서마저 디지털화하려고 하이 로우 토토 사이트니... 할 말이 많으나 하지 않겠다.
그럴 땐 최소한 잠에 들기 30분 전부터는 밝은 화면 대신 종이 위에서 하루를 마무리해보도록 하자. 무드등만 켜둔 채로 가벼운 독서를 하거나 일과를 정리하이 로우 토토 사이트 식이다. 요즘은 스탠드의 기능이 워낙 좋아져서, 빛의 강도와 파장을 섬세하게 바꿔주는 것들도 많으니, 이들을 이용해 보는 것도 좋겠다. 정작 나는 자금 부족으로 상용하지 못하고 있지만.
낮에는 밝은 활동 속에서 몸을 적극적으로 움직이고, 밤에는 빛(특히 파란빛)을 점점 줄여가며 어둠을 받아들여야 하이 로우 토토 사이트. 이게 서카디안 리듬의 기본 공식이다. 가능하면 아침에 일찍 일어나도록 리듬을 맞추려고 애쓰면, 처음에는 몸이 버겁다고 신호를 보낼지 모른다.
꾸준히 해보자. 살을 깎아내는 다이어트에 따르는 고통은 달게 감수하는 우리지 않던가. 잠자리에 드는 하이 로우 토토 사이트을 미리 정해두고, 하지 못한 일은 일찍 일어나 해결하자. 2~3주 뒤부터는 뇌가 변화에 적응하여 정상적인 리듬을 찾아가게 된다.
하이 로우 토토 사이트은 영양 못지않게 우리의 공부 효율을 좌우한다. 영향력 없는 피동자처럼 휩쓸릴 것이냐, 아니면 최소한 스탠드를 끄고 조도를 낮추는 사소한 행동부터 시작해 몸에게 “이제 쉬자”는 신호를 줄 것이냐에. 어떤 선택을 내리느냐에 따라 다음날이 달라진다.
우리는 지금도 깨어 있는 하이 로우 토토 사이트과 자야 할 하이 로우 토토 사이트을 뒤섞으며 살아가고 있다. 학업을 위해 어쩔 수 없다고 할 수도 있지만, 그 ‘어쩔 수 없음’조차 조금씩 유연하게 다룰 수는 있다. 내 몸속 시계를 믿고, 빛을 조절해 보자. 깜깜함이 주는 자연스러운 졸음이 찾아올 때, 그게 곧 다음날을 준비하는 소중한 방식임을 알게 될 것이다.
[행동 가이드]
• 자기 전 30분은 ‘조명 밝기 낮추기+전자기기 멀리하기’
• 야간 스케줄이 불가피하다면, 늦게 자더라도 최소 1~2차례 얕은 잠깊은 잠렘하이 로우 토토 사이트 사이클을 온전하게 확보할 시간(4~5시간 이상)은 보장
• “하루 4하이 로우 토토 사이트만 자고도 산다”는 극소수 사례를 일반화하지 말고, 내 체질과 뇌 컨디션을 우선 고려하기
