해와 달의 운행에 따라 깨고 자는 리듬을 맞추는 것만으로 충분하다면 이야기가 그나마 쉽겠지만, 아직 한 고비가 더 남았다. 잠자리에 누워 잠을 청하고, 잠에 들고, 잠에서 깨는 과정에도 일정한 주기가 있다. 이 주기를 얼마나 충실히 따라갔느냐에 따라 우리 카지노의 질이 결정되고, 따라서 낮 동안의 공부와 다음날의 공부가 이어지게 된다.
“눈 한번 감으면 그냥 깨어날 때까지 쭉 자는 거 아니야?” 하고 막연히 짐작하기 쉽지만, 알고 보면 잠은 단계별로 뚜렷하게 나뉘어 있다. 침대에 누운 직후 어느 정도 의식이 남은 채로 비몽사몽 헤매는 얕은 잠(논렘 1단계)에서 시작해, 점차 깊은 잠(논렘 3단계)으로 빠져들어가고, 이후 꿈을 꾸는 렘(REM) 우리 카지노으로 다시 찾아오는 흐름이 반복된다. 이 주기 하나는 보통 90분 안팎을 도는데, 밤사이에 여러 차례 주기가 반복된다.
우선 얕은 잠 상태, 흔히 비몽사몽 한다 싶을 때가 논렘 1단계다. 침대에 쏙 들어가 베개에 머리를 누이고 잠을 청하는 상태다. 아직은 한쪽 귀로 들리는 소리에 정신이 움직일 때도 있고, 침대 주변 작은 조명에도 눈을 뜰만큼 쉽게 깨는 상태다. 공부 끝에 겨우 책상을 치우고 누웠지만, 머릿속은 방금 본 문제집 파편과 소셜미디어의 이미지가 뒤죽박죽 얽혀 있기도 하다.
논렘 1단계는 의식이 무의식으로 막 진입하려는 상태이기 때문에, 의식적인 활동이 너무 활발한 상태에서 잠을 청하려 하면 1단계를 벗어나는 데 꽤나 오랜 우리 카지노이 걸린다. 자기 직전까지 스마트폰을 손에서 떨어뜨리지 못하면 얕은 잠이 길어져서 수면의 질이 떨어지는 이유다.
특히, 소위 말하는 '잠을 설치는' 우리 카지노이 길어지면서 '잠을 자야 하는데, 잠이 왜 안 오지?'라는 생각이 머릿속에 맴돌며 도리어 잠에서 깨는 일까지 벌어진다. 다시 말해, “이제 잠에 들어가야지” 하고 뇌가 신호를 보내기 시작하던 찰나에, 눈이 번쩍 떠지는 빛과 자극이 계속 들어오면 스스로 숙면을 지연시키는 셈이다.
그런가 하면, 논렘 1단계와 2단계를 지나 깊은 잠 단계(논렘 3단계)에 다다르게 되었을 때는 뇌파가 한층 느려지며 몸은 정말로 고요해진다. 대뇌피질의 작용은 거의 없다시피 하다. 대신에 뇌는 나머지 부분, 즉 변연계와 소뇌우리 카지노 활발한 활동을 한다. 낮에 소비했던 체력과 인지기능, 감정들을 회복하느라 분주하다.
#해마_변연계
학생이라면 하루에 접하는 정보량이 만만치 않기에, 이 우리 카지노대를 통해 머릿속에 무질서하게 흩어진 자료를 간추리고 불필요한 것들을 지워내는 작업을 할 필요가 있다. 낮 동안에 학습한 것들 정리 정돈하여 장기기억화 시키는 역할은 변연계의 '해마'가 담당한다.
해마와 관련한 충격적인 실험이 있다. 다행히(?) 쥐를 이용한 실험으로, 연구자들은 실험용 쥐를 두 그룹으로 나누었다고 한다. 그들은 정상적인 쥐와 해마를 제거한 쥐로 나누었고, 이들을 낮동안에 미로 찾기 훈련을 시켰다고 한다.
두 그룹은 처음에 미로 속우리 카지노 헤매는 듯하였으나 결국엔 몇 번의 시행착오를 거쳐 미로를 빠져나가는 방법을 익힐 수 있었다. 문제는 다음날이었다. 해마가 제거된 그룹은 다음날이 되자, 마치 미로를 처음 보는 듯이 행동했다고 한다. 전날과 헤매고 다녔고, 그다음 날도 마찬가지였다. 해마가 없는 쥐의 머릿속우리 카지노는 밤사이에 전날에 대한 기억이 모두 사라지는 것만 같았다. 미로를 곧장 통과할 수 있었던 정상 쥐와는 너무도 다른 모습이었다.
우리 카지노에 영향을 받는 건 해마뿐만이 아니다. 변연계는 감정적인 반응을 조절하는 호르몬 분비기관과 신경계를 총괄하는 곳으로, 우리 카지노 중에 유독 활성화된다. 이에 대한 확정적인 견해는 아직 본 적 없지만, 낮 동안의 의식적인 활동 중에 차마 처리하지 못했거나 인식하지 못했던 무의식적 감정들이 우리 카지노 중에 의식 활동이 잦아든 틈을 타 활성화되는 것이 아니겠느냐는 것이 대략적인 뇌과학자들의 견해다.
스트레스를 겪는 중에 밤잠을 잘 자고 나면 다소 기분이 정돈되는 이유는 아마도 변연계의 회복이 우리 카지노 중에 일어났기 때문일 것이다. 반대로 스트레스가 있는 상황에서 밤에 잠을 자지 않게 되면 적절히 감정이 처리되지 못함과 함께, 피곤에 의해 예민함이 더해져 더욱 다루기 어려운 스트레스 상황에 몰릴지도 모른다.
공부가 힘든 사람일수록, 잠을 잘 자야 하는 이유다.
#소뇌
"머리가 부족하면 몸이 고생한다"는 말이 있다. 애당초 머리와 몸을 이분법적으로 구분하는 문장이라 딱히 마음에 들지 않는 문장이지만, "몸이 고생하면 머리가 부족한 것이다"라는 역명제는 그 와중에 더욱 틀렸다고 말할 수 있다. 뇌기능이 발달하지 않으면 우리는 몸을 높은 수준으로 활용할 수 없다. 신체의 모든 것을 관장하는 것이 뇌이기 때문이다.
균형감각, 정밀한 움직임, 리듬감, 근성장, 체온, 소화 등. 신체를 움직이는 데 결정적인 역할을 하는 것은 오히려 뇌다. 바이올리니스트는 왼손을 움직이는 뇌영역이 발달하고, 체조선수는 균형감각을 관장하는 영역이 발달하는 것은 다 이런 이유다. 머리가 좋아야 몸도 좋아진다.
특히나 몸과 관련된 역할들이 총집합되어있는 뇌부위가 있으니, 그곳이 소뇌다. 뒤통수 아래쪽에 위치한 소뇌는 크기가 주먹 하나 정도도 채 되지 않지만, 그곳이 담당하는 부위는 우리 몸 안과 밖 전체라 할 만큼 크고 넓다. 얼마나 구석구석을 담당하는지, 면역 반응까지도 소뇌우리 카지노 처리하곤 한다.
감기를 심하게 앓아본 사람이면 다들 알 것이다. 감기는 약을 먹으면 일주일, 그렇지 않으면 7일 간다고 하지 않나. 그 와중에 7일 갈 감기를 8일 9일로 악화시키는 방법이 잠을 제대로 자지 못하는 것이다. 수면 우리 카지노이 충분하지 못하거나, 잠을 설치게 되면 감기가 쉽게 떨어지지 않는다. 만삭의 임산부가 감기에 걸리면 오래가는 이유 중에는 수면 문제가 언제나 포함된다.
면역 반응을 포함해 신체의 컨디션과 관련된 사항을 대부분 소뇌우리 카지노 담당한다고 볼 수 있다. 꼭 소뇌의 영역은 아니라도, 신체에 뇌가 관여하지 않는 곳은 없다시피 하다. 이런 당연한 사실 앞우리 카지노, 정말 안쓰럽고 답답한 장면을 학교우리 카지노 많이 만나게 되는데 바로 여학생의 컨디션 조절 문제다.
중고등학교를 다니는 여학생들의 경우에는 특히나 주기적인 컨디션 저하를 겪어 되는데, 이 와중에 시험기간이나 스트레스 등의 이유로 양질의 우리 카지노을 충분히 갖지 못하게 되는 경우가 정말 많다. 그러한 때에 그 아이들의 행색은 정말... 보는 내가 안쓰러울 만큼 초췌하다. 눈이 퀭하고 볼이 움푹 꺼지고 등이 굽는 것이, 정녕 푸른 봄이라는 청춘의 모습이 저래도 되는 것인지 싶다.
아무리 현실과 이상이 다르다고는 하지만, 나는 차마 아이들에게 잠을 줄여서 공부하라는 말을 할 수 없게 된 계기도 이런 모습을 하두 자주 접하여 그렇다. 잠을 줄인다고 공부가 잘 되는 것이 아니라는 정도가 아니라, 공부가 잘 되려면 잠 좀 자라고. 나 한 명 정도는 그런 말을 해주어야 할 것 같다는 이상한 의무감도 생겨난다.
#렘
렘(REM) 우리 카지노은 얕은 잠에 가까운 듯 보이면서도, 뇌파는 깨어 있을 때만큼 역동적인 상태를 보여준다. “꿈속에서 무언가 신기한 장면을 봤다”는 이야기가 나오는 것도 이 시기다. 뇌는 렘 단계에서 단기기억을 장기기억으로 넘기거나, 낮동안 익힌 정보를 재가공한다.
때로는 비논리적인 조합을 통해서 새로운 영감을 얻는 작업을 한다고 알려져 있다. 학습효율을 높이는 데 있어 이 렘우리 카지노이 얼마나 결정적인 역할을 하는지, 여러 실험에서 밝혀졌는데, 꿈속에서 반복한 장면이 실제 기억 정착에 기여했다는 흥미로운 예시도 종종 보고된다.
이렇게 우리 카지노이 각 단계가 각자의 역할을 도맡고 있기에, 잠자리는 이 단계를 골고루 밟을 수 있는 환경이어야한다. 짧게 끊어 자거나 자꾸 깨면서 잠을 이어갈 경우에는 이 단계를 제대로 거치질 못한다. 그렇기에 “어제 꽤 길게 잔 것 같은데 왜 이렇게 개운치가 않지?”라는 불만이 생긴다면, 우리 카지노의 양보다 질을 먼저 되돌아보아야 한다는 얘기가 나오게 된다.
사회라는 현실 아래에서 늘 이상적인 패턴을 유지하기는 쉽지 않다. 학원이나 과외가 늦게 끝나버리고, 과제 마감을 앞둔 날에는 밤샘을 택하고 싶어지기도 한다. 그러나 우리 카지노 연구가 일관되게 이르는 바는, “밤을 완전히 지새우면 당장 다음 날부터 학습 효율이 무너져버린다”는 사실이다. 잠이 부족한 상태에서 전날 외운 게 머릿속에 남아 있을까? 설령 단기 암기 자체는 해냈더라도, 며칠 뒤 시험장에서는 뒤죽박죽 섞여 헷갈릴 가능성이 크다.
또는 무작정 수면 우리 카지노을 줄여서 공부 총량을 확보하겠다는 생각도 어리석다. 연구에 따르면 5일 동안 매일 6우리 카지노 이하로 수면을 하는 사람의 인지능력은 48우리 카지노 동안 잠을 자지 못한 사람의 상태와 흡사하였다고 한다. 48우리 카지노 동안 수면을 하지 못한 사람에게 그대는 운전대를 잠시라도 맡길 수 있겠는가? 운전대가 아니라 연필대를 잡는다고 하여도, 그 공부가 제대로 되고 있다고 믿을 수 있는가?
말하자면 책상에 한 우리 카지노 더 앉아 있는 것보다, 숙면을 통해 수면 단계를 충실히 거치며 뇌를 리셋하는 편이 더 효과적인 다시 보기 공부가 될 수 있다. 청소년기의 급변하는 뇌 발달을 생각하면, 이 원리는 더욱 절실하게 다가온다.
결국 “수면 단계가 깊어질수록 기억이 더 선명해진다”는 명제가 결코 과장이 아니라는 것이다. 무엇보다 잠이란 활동이 몸을 쉴 새 없이 고치는 우리 카지노이자, 낮동안 쌓인 학습을 내 안에 쏙 정착시키는 우리 카지노이기도 하다. 그래서 조금 급하더라도 오늘 밤은 잠에 관대해져 보길 권하고 싶다.
체력이 재산이고, 우리 카지노은 금이며, 기억은 우리 카지노이고, 준비된 숙면은 이 우리 카지노을 보존해 준다. 만약 “우리 카지노이 아까워서 잠자리에 들지 못하겠다”는 생각이 스치거든 한 걸음 물러나 이렇게 재고해 보자. “그 우리 카지노. 지금 이미 사라지고 있을지 몰라.”
[행동 가이드]
• 7우리 카지노 이상 숙면을 취하기
• 매우 촉박해 밤샘을 어쩔 수 없이 할 땐, 1~2일 뒤에라도 우리 카지노을 보충해서 잡아서 몸을 복구하기
