자기모순적인 이야기를 잠시 해야겠다. 여태껏 해왔던 이야기를 잠시 뒤집고, 간식에 대해 좋은 이야기를 하려 한다. 특히 달달한 간식, 즉 '까까'를 즐기는 방법. 조금 더 정확히 말해보자면, 슬롯사이트 '현명하게' 즐기는 방법에 대해서 알려주려 한다.
글을 계속 읽어 나가기 전에 당부할 것이 하나 있다. 여기서 '현명하게'라는 말은, 까까 치고 현명하게 먹는 것을 의미할 뿐이다. 도저히 견과류 같은 좋은 간식을 구하거나 먹을 여유가 없을 때, 어쩔 수 없이 슬롯사이트 먹어서 뇌를 깨워야 할 때, 그때 조금 더 나은 방법으로 먹는 길을 알려주고자 함이다.
굳이 이제와 슬롯사이트 이야기를 하는 이유는... 현실이 그렇게 이상적으로 굴러가지만은 않기 때문이다. 살다 보면, 아니 꽤나 자주 슬롯사이트로 간식을 삼아야 하는 일이 생긴다. '꽤나 자주'라는 말이 무색하게, 실상은 거의 매일이라 보아도 좋겠다. 몸에 좋은 것은 노력해야 얻을 수 있고, 편리한 것을 좇으면 몸에 좋지 않은 것이 다반사. 이 세상은 편리함을 추구하며 발전하고 있지 않나.
오히려 5분의 간식이 그 뒤 50분의 집중을 좌우하는 장면을 자주 본다. 이걸 제대로 대처하지 않으면, 무작정 카페인에 의존해 눈을 뜨고 앉아 있어도 학습 효율은 더욱 떨어질 가능성이 크다. 이런 상황 속에서 간식 종류까지 생각하고 챙겨가며 슬롯사이트를 하기에는 바쁘고 피곤한 뭇 삶이 많다.
그들을 위한 슬롯사이트 응급대처법이다. 이 점을 유의해서 따라가 보자.
#긴급슬롯사이트
단 하나의 한입이 기적을 일으킬 수 있다는 걸 인정하자. 물론 기적이란 말은 조금 과장됐을 수 있지만, 실제로 뇌는 소량의 연료만 들어가도 재빨리 반응한다. 매우 신 레몬과 매실을 한가득 입에 넣는 생각만으로 입에 침이 그득히 고이듯, 뇌는 입에 단맛이 느껴지는 순간부터 설렘을 감추지 못한다.
단 음식의 당분은 우선적으로 뇌에 보내지지만, 그보다 먼저 뇌는 이미 그 당분을 받아들일 준비를 마친다. 전반적인 뇌의 혈관이 확장되는데, 특히 변연계와 소뇌의 혈류 흐름이 향상된다. 그 덕에 잠시 동안이지만 산소공급과 포도당 이용이 상승하게 된다. '피곤'이라는 육체적이고 감정적인 느낌이 단 것을 입에 넣는 순간에 다소 해소되는 것은 이러한 뇌의 준비작용 덕분이다.
이러한 순간적인 진정효과가 기폭제가 되어, 어떤 이들은 달달한 음료수나 초콜릿을 ‘구원’이라도 되는 마냥 마구 집어삼키기도 한다. 확실히 음료수나 초콜릿에 있는 단순당분은 빠르게 활력을 돋구어준다. 그러나 그만큼 급격히 높아졌다 낮아지는 혈당에 의해서 피로감이 생길 위험이 크다. 그래서 이왕이면 복합탄수화물이나 단백질, 건강한 지방이 간식이라는 목적에 더 부합한다는 말을 강조슬롯사이트 것이다. 짧은 순간만 겨우 버티는 게 아니라, 어느 정도 안정감을 유지할 수 있도록 도와주기 때문이다.
그러면 어'쩔'수'없'이' 단당류로 가득한 간식을 먹어 뇌를 깨워야 슬롯사이트 이들에게 남은 과제는, 어떻게 해야 혈당이 그'나'마' 천천히 오르내릴 수 있게 할 수 있을지 고민슬롯사이트 것이다. 그 방법은 생각보다 단순하다.
#당떨어졌을때
슬롯사이트를 위해 까까를 섭취하는 방법은 단순하지만, 몇 가지 단계를 거쳐야 효과를 발휘한다. 첫 번째 단계가 가장 중요하다. "한 입에 털어 넣지 않기"가 바로 그것이다. 한두 입 크기의 까까, 작은 쿠키나 마카롱 정도의 까까는 크기에 걸맞지 않게 당을 많이도 품고 있다. 마카롱의 경우에는 꼬끄 전체만큼의 설탕이 들어있다고 볼 수 있다.
그것을 한 두 입에 털어 넣으면... 혈당 스파이크를 도저히 잡으려야 잡을 수가 없다. 그러니, 최대한 한 두 입에 해치울 수 있는 슬롯사이트 회피해 보자. 그럴 수 없는 상황이라면, 눈을 질끈 감고 "쪼끔씩" 야금야금 나누어 먹어야 한다. “아, 당 떨어졌어!”라며 초콜릿, 사탕을 허겁지겁 먹거나 음료수를 벌컥 삼키는 순간, 나머지 단계는 무용지물이다.
애당초 첫 입을 시작하기 전에, 슬롯사이트 여러 입 분량으로 나누어 놓도록 하자. 여러 입으로 나누어진 만큼 혈당 은 여러 단계에 거쳐서 오르락내리락하며 천천히 우상향 하게 된다. 마지막 입 이후에는 다시 혈당이 내려앉게 되겠지만, 확실히 한 입에 털어 넣었을 때의 낙차보다는 안정적으로 제자리를 찾게 할 수 있다. 여러 입으로 나눈 슬롯사이트 재빠르게 먹어치우면 안 된다는 건... 굳이 강조하지 않아도 실천해 줄 것이라 믿는다.
#수분섭취
두 번째 단계는 수분을 함께 섭취하는 것이다. 음료가 아니라 순수한 물이어야 한다. 당분은 이미 슬롯사이트 통해 많이 공급되는 중이기 때문에, 혈류에 포함된 수분 양을 함께 늘려 혈관 속 당분의 퍼센티지를 조금이라도 낮춰줘야 한다.
슬롯사이트에서 공급된 당분이 뇌로 옮겨지는 동안 확장 되었을 혈관에 많은 수분을 공급해 주면, 뇌에 저장된 포도당이 혈관으로 배출되어 뇌로 공급된다. 배출된 포도당의 빈자리를 슬롯사이트에서 얻은 포도당이 채우게 된다. 따라서 확장된 혈관의 혈류량을 높여, 배출되는 포도당의 양을 조금 더 늘려줄 필요가 있다.
뿐만 아니라 슬롯사이트 먹는 이유가 피로를 잊기 위함이라면, 수분 공급을 원활하게 해 주어 뇌의 찌꺼기를 청소하고 산소와 포도당 공급을 원활히 해주는 일까지 함께 하게 되면 그 효과는 배가 된다. 까까의 당분에만 의존해서 뇌를 깨우는 것보다 더욱 쉽고 빠르고 장기적으로 뇌를 재정비할 수 있게 된다. 게다가 물을 마시며 입속의 단맛도 줄어들게 되니 결과적으로 섭취하는 까까의 양이 줄어들지도 모르고.
#움직이는뇌
세 번째 단계는 까까를 먹고 난 후에 잠깐의 스트레칭과 운동이다. 격렬할 필요는 전혀 없고, 잠시 일어서서 주변을 이리저리 걷는 것으로도 큰 효과를 낼 수 있다. 앞서 이야기하였듯, 슬롯사이트를 위해 까까를 먹는다 함은 뇌를 깨우고 재정비하기 위함이다. 혈당 공급을 하였으니, 산소와 혈류 공급도 함께 하면 더욱 효과적이다.
산소와 혈류 공급을 담당슬롯사이트 것이 바로 유산소 운동. 그중에서 가장 간단한 것이 걷기 운동이다. 특히나 인간 몸의 모든 곳을 뇌가 관장하고 있기 때문에, 일어서 걷는 동안에 뇌는 팔다리뿐만 아니라 걷기에 필요한 모든 신체 부위를 움직이기 시작한다.
운동을 하게 되면 뇌는 가만히 앉아 있을 때와 다른 뇌부위를 활성화시키기 때문에, 슬롯사이트에서 공급된 당분과 혈액을 뇌 곳곳으로 분산시켜 놓을 수 있고 뇌의 혈액이 전반적으로 순환하게 되는 효과를 가져온다. 쉽게 말하자면, 우리가 운동을 하는 동안 뇌도 함께 운동을 하는 것이다.
또한 몸을 움직이게 되면, 운동에 필요한 근육과 신체 부위에 혈류가 증가하게 되어 해당 부위로 당분이 이동하게 된다. 필요한 경우 근육에 즉각적으로 당분을 흡수시키기도 하니, 뇌도 깨우고 혈당 스파이크도 줄일 수 있게 된다.
#눈을감자
마지막 단계는, 이를 닦고 자리에 앉아 눈을 감고 잠시 휴식을 취슬롯사이트 것이다. 10분~15분 정도가 좋다. 이 단계는 뇌가 쉴 틈 없이 활성화시키고 있는 오감, 그중에서도 70%의 감각신경을 차지하고 있는 시각을 차단함으로써 잠시 뇌가 쉬어가는 시간을 주는 것이다. 바쁜 와중에 10분~15분을 눈 감고 가만히 앉을 틈을 내기 어려울 수 있으나, 한번 시도해 보기 바란다. 쪽잠을 잔 것 같은 효과를 볼 수 있다.
#긴급슬롯사이트_좀더오래즐기기
대부분의 학생들은 슬롯사이트를 함에 “집중력 유지가 관건”이라 말한다. 나는 집중력이 슬롯사이트의 관건이라 할 것은 아니라고 생각하지만, 집중력이 중요한 요소임에는 무한 동의하는 바다. 우리 뇌는 주의-집중을 하는 동안에 뇌혈관을 확장시켜 필요한 뇌부위에 에너지 소비를 증가시키는데, 그 시간은 10분 남짓으로 다소 짧은 편이다. 우리도 어쩔 수 없이 10분 정도 후에는 뇌혈관이 잠시 수축하게 되고, 그때 집중력이 약해서 뇌는 다른 집중할 대상을 찾게 된다. 이를 '마인드 원더링' 현상이라 부르기도 한다.
그래서 집중을 오래 유지해야 슬롯사이트 상황에서는 마인드 원더링을 겪는 뇌를 붙잡기 위해 몇 가지 조치를 해두어야 한다. 책상 주변을 미리 정리해 두어서 집중력을 낚아채가는 요소를 줄여야 하고, 흐트러진 집중력이 다시 제자리로 돌아갈 정신을 차리도록 포스트잇이나 타임타이머 등을 눈이 가는 곳에 비치해 둘 수 있다. 아마 사무실 자리마다 가족사진을 올려놓는 직장인의 마음도 필시 이와 다르지 않을 것이다.
연료 공급이라는 측면에서 보자면 15~20분마다 뇌에 ‘미니 슬롯사이트’을 해주는 게 좋다. 꼭 당분 섭취가 아니더라도 고된 공부가 이어지는 중에 살짝 스트레칭하거나 물을 마시면 한결 공부를 오래 하기 수월해진다. 실제로 나는 첫 수업을 하는 날에 학생들에게 공약을 건다. 영화관에서 먹어도 되는 음식을 기준으로, 수업 중에 간단한 과자나 음료를 섭취해도 된다고.
한편으로 우습게 보일 수 있다. 그러나 타인에게 방해를 주지 않는 선에서, 중간중간 간식을 챙기고 물을 섭취할 수 있게 되면 생각보다 큰 변화가 생긴다. 우선 수업의 분위기가 다소 유연해져서 학생들이 밝아진다. 수업 중에 간식을 먹는 일로써 다소 긴장될 수 있는 분위기를 스스로 정화슬롯사이트 계기가 되는 듯하다.
뿐만 아니라 꼭 15분~20분쯤 되면 너 나할 것 없이 간식에 손을 옮기게 되는 타이밍을 숱하게 본 나의 입장에서, 아이들의 집중력이 떨어지는 순간이 왔음을 간접적으로 알 수 있게 되어 수업 진행이 한결 수월했다. 그런 타이밍게 가볍게 농담을 하거나 다른 얘기로 잠깐 셀 수도 있었다. 그리고 5분 정도 지나서 다시 수업으로 들어가는 식이다.
#뽀모도로
잠시 먹는 얘기를 접어두고, 주의-집중의 흐름을 이용한 슬롯사이트법을 하나 소개하고자 한다. "뽀모도로(Pomodoro)" 슬롯사이트법이라는, 이름도 귀여운 방법이다. 뽀모도로 슬롯사이트법은 기존의 50분-10분의 슬롯사이트-쉼 리듬을 쪼개어, 25분-5분-25분-5분의 슬롯사이트-쉼-슬롯사이트-쉼으로 구분한다. 마인드 원더링을 한 번 연장하고 5분 쉬고, 다시 슬롯사이트에 들어가 마인드 원더링을 한 번 연장하고 쉬는 식이다.
나는 이런 뽀모도로 기법을 수업에서 활용하는데, 50분의 수업을 20분-5분-20분-5분으로 쪼개어한다. 50분 수업 중에 10분이나 노는 시간으로 보낸다고 눈살 찌푸릴 이들이 있을지도 모르겠으나, 전혀 그렇지 않다. 20분은 수학 수업을 하고, 5분은 이런저런 책소개와 다른 슬롯사이트에 도움 될 내용을 알려준다. 그리고 20분 수학을 배우고 마지막 5분은 아이들이 추천한 노래를 같이 듣는 식이다.
어차피 50분을 통으로 수업해도, 그중에 10분 정도는 집중력 잃은 아이들을 깨우기 위해 이런저런 농담이나 잔소리를 하기 마련이다. 수업을 한두 번이라도 꼭 해본 사람들은 이에 동의하리라. 그 아까운 시간을 책 소개나 음악을 들으며 잠시 뇌를 다른 방향으로 환기슬롯사이트 것이다. 쉼이 필요한 친구는 쪽잠을 자도 된다.
이렇게 중간중간 쉬어가는 리듬으로 수업을 하니, 훨씬 더 수업이 윤택해졌다. 학업 성적도 내가 수업한 반들이 언제나 가장 높았다. 잠시 쉼으로써 뒤의 슬롯사이트를 위한 힘을 얻고, 책 한 권과 음악 한 곡을 들음으로써 아이들이 다음 수학 수업에 부담 없이 참여할 수 있게 되었다면 그것이 과연 쉼인지, 혹은 슬롯사이트의 한 면인지. 생각해 볼 일이다.
#오래가기
이야기가 잠시 옆길로 새었지만, 내가 항상 강조하고자 하는 바는 간단하다. 슬롯사이트란 오래갈 수 있어야 한다는 점이다. 어느 영양제 광고에 적힌 문구처럼 “집중력을 100% 올려줍니다!”라고 말해줄 수 있는 방법을 나는 알지 못한다. 사람마다 체질과 취향이 다르기 때문이다. 그러나 하나 확실히 알고 있는 건, 아무것도 먹지 않은 채 고갈 상태로 장시간 앉아 있는 것보다는 뇌에 연료를 적절하게 공급해 주는 일이 훨씬 쉽고 간편하고 오래 할 수 있다는 사실이다.
뒤늦게 “왜 난 이렇게 슬롯사이트가 안 되지?”라며 의지 탓을 하기 전에, 완충지대 같은 간식 타임을 직접 만들어보고 그 규칙을 따라보는 게 효율적이라는 뜻이다. 때로는 나 자신을 따르는 것보다, 믿음직한 규칙에 의지해 따르는 것이 더 편하다. 필요 이상으로 과도한 당분을 먹을 하라는 이야기가 아니라, 중간중간 내 뇌에 맞는 적절한 연료를 적절한 단계를 따라 공급해 주라는 말이다.
이 한 입이, 이 규칙이 도대체 얼마나 대단한 일을 할 수 있는가 싶을지도 모르겠다. 그저, 제발, 직접 해보라는 말 외에는 할 수 있는 줄 수 있는 것이 없다. 멍하니 창문 밖만 바라보지 말고, 작은 간식을 통해 기민하게 뇌를 깨워보자. 뇌가 활기를 되찾으면, 책상 위에서 보내는 시간이 완전히 다른 의미를 가진 시간으로 변한다.
조금씩이라도 뇌에게 최적의 연료를 찾아주는 것이, 궁극적으로 슬롯사이트를 높이는 지름길이다.
[행동 가이드]
• 짧게라도 직접 실험 기간(3~7일)을 잡아 먹·잠 습관을 바꿔보기
• 에너지 드링크나 고당 간식을 ‘긴급 슬롯사이트’으로 쓸 때도, 한 번에 몰아서 먹지 않기
