“자야 할까, 더 해야 할까?”. 아마 고등학생뿐만 아니라 대부분의 사람이라면 스스로에게 많이 던져보았을 질문일 슬롯 머신 규칙. 잠자리에 들기 전 마지막 30분이 아쉬워서 무엇 하나 더 외워보려 애쓰지만, 이게 과연 도움이 될까 싶기도 하다.
곰곰이 생각해 보면, 뇌는 잠을 자면서도 열심히 움직이는 것만은 분명하다. 잠에 빠져 의식은 잃었지만 여전히 숨을 쉬고 심장이 뛰고 뒤척이며 잠꼬대하고, 때때로 격한 꿈을 꾸기도 한다. 흔히 “자는 동안에는 머릿속이 오히려 바쁘다”는 말을 들어본 적 있지 않은가? 실제로 뇌 과학에서는 “잠을 자는 동안 뇌가 낮에 배운 것을 분류·슬롯 머신 규칙한다”는 점을 여러 차례 강조한다.
밤새도록 뭔가를 저장하고 분류하는 시스템을 떠올려보자. 이를테면... 새벽 택배 상하차 업무랄까. 우리 뇌는 낮 동안 수많은 택배 상자를 받아들인다. 이때 뇌는 온갖 감각기관을 통해서 쏟아지는 상자를 처리하기에도 바빠, 이들을 충분히 ‘슬롯 머신 규칙’할 겨를이 없다. 그러다 사람이 잠드는 순간, 눈이 닫히고 귀가 멀고 입이 멈추는 그제야 비로소 뇌는 한숨... 돌리지 못하고 다음 업무로 넘어간다. “휴우. 이제 택배 분류를 시작해 볼까?” 뇌는 퇴근도 없다.
뇌가 하나하나 나르는 택배상자를 우리는 '기억'이라고 한다. 창고에 잘 정리되기 이전, 그러니까 컨베이어 벨트 위에 잠시 머무르는 상자는 '단기기억'이라 유식하게 부를 수 있다. 반대로 차곡차곡 정리되어 창고에 잘 적치된 상자는 '장기기억'이라 부를 수 있겠다. 장기기억은 잘 정리되어 있기에 ‘오랜 슬롯 머신 규칙 꺼내 쓸 수 있는 지식’이다.
여기서 중요한 건, 단기기억 중에서 실제로 필요한 것은 장기기억으로 넘기는 일이 밤중에, '해마'라는 부위에서 많이 이루어진다는 점이다. 제대로 슬롯 머신 규칙되지 않은 기억은 오래된 냉동실 속 조기와 같은 운명을 맞이한다. 어딘가에 파묻혀, 무엇이 어디에 있는지도 모르는 지경이 되어 꺼내 쓰기 어렵다.
혹시 '첫 키스만 50번째'라는 영화를 보셨는지? 이 영화에는 단기기억 상실을 앓고 있는 여자와 사랑에 빠진 한 남자의 이야기가 나온다. '사랑에 빠졌다'는 표현이 적절치 못할 수도 있는 것이, 이 여자는 다음날만 되면 남자를 전혀 기억하지 못하는 것이다. 당연히 남자와 사랑에 빠졌다는, 전날 밤 데이트를 즐겼다는 사실도 기억하지 못슬롯 머신 규칙. 그러나 사랑에 홀로 풍덩 빠져버린 남자는 여자를 잊을 수가 없어서 결심슬롯 머신 규칙. 매일 다시 여자가 자신에게 다시 반하게 만들기로.
자세한 뒷 이야기는 영화를 직접 보심이 좋겠다. 내가 이 영화를 굳이 소개하는 이유는 '여자가 다음날만 되면' 기억을 잃는다는 부분 때문이다. 영화 속의 여자는 필시 '해마' 부분에 문제가 있었을 것이다. 해마는 특히 슬롯 머신 규칙 중에 활성화가 되는데, 실제 연구 결과를 보게 되면 해마와 슬롯 머신 규칙의 관계가 무섭도록 뚜렷하다고 한다.
연구자들은 실험에 참여한 이들에게 특정한 단어들을 암기하도록 하고, 이들을 두 그룹으로 나누었다. 한 그룹은 푹 슬롯 머신 규칙을 취하게 해 주었고, 한 그룹은 의도적으로 깊은 슬롯 머신 규칙을 방해하였다. 당연하게도 잠을 잘 자지 못한 그룹에서는 전날 외운 단어를 잘 기억하지 못했는데, 그 차이는 그닥 당연하지 않았다. 잠을 잘 잔 그룹은 단어의 70%를 기억했으나 잠을 잘 못 잔 그룹은 단어의 30%만을 떠올릴 수 있었다고 한다.
그러니까, 슬롯 머신 규칙을 정말로 기억의 ‘정리기술’이라고 부를 만하다. 우리가 잠을 자는 동안 뇌는 낮에 배운 것을 차곡차곡 끼워 맞추고, 중복되거나 불필요한 건 정리해 버린다. 그런데 밤샘 등으로 슬롯 머신 규칙이 부족하거나 끊기는 상황이 누적되면 어쩔 수 없이 머릿속 ‘노트’가 온통 난장판이 된다. 난장판은 다행이려나? 어쩌면 나의 통장 잔고처럼 텅텅 비게 될지도 모른다. 아찔하지 않은가?
#슬롯 머신 규칙_뇌의성장판
“지금은 괜찮아요. 밤을 새웠지만 암기해야 할 것들 대충 다 넣었거든요!”라는 말, 귀에 익지 않은가? 나도 학생 시절 그렇게 자부한 적이 있다. 그런데 막상 시험장에 들어갔을 땐 머리가 하얗게 날아가곤 했다. 왜 그럴까? 밤새 단기슬롯 머신 규칙 저장소 한구석에 밀어 넣기는 했지만, 깊이 각인되지 않아 시험 상황에서 정작 ‘꺼내는 능력’이 떨어져 버린 것이다.
기억은 Input을 담당했던 뉴런을 통해서, 정확히 그 뉴런을 통해서 Output 된다. 어떤 정보를 받아들이기 위해서 A 뉴런이 쓰였다면, 그 정보를 꺼내기 위해서도 A 뉴런이 활성화되어야 한다. 그런데 슬롯 머신 규칙부족이 반복되면 뇌는 피곤에 절어, A 뉴런에 정확히 그 정보를 저장하지 못한다. 고로 Output에 문제가 생기는 일은 당연해 보인다. 벼락치기라는 발상은 단기적으로 일부 효과가 있을 순 있지만, 장기적으론 실전에 더 취약해질 수 있는 셈이다.
고등학생 시기는 뇌 발달이 여전히 진행 중이다. 이 발달 과정을 우리는 편하게 '교육'이니 '공부'니 이름 붙여 말한다. 전두엽(이성적 판단과 계획, 충동 억제를 담당)이나 해마(학습·기억을 관장)가 완전히 정착되려면 더 많은 슬롯 머신 규칙과 휴식이 필요하다는 과학자들의 말은 교육자인 내 귀에 "잘 자는 것도 공부"라 하는 것만 같다. 키 크는 성장판뿐만 아니라, 뇌 ‘성장판’도 한창 요동치는 때다.
그러니 이 시기에 밤샘이 습관이 된다면, 그만큼 뇌가 성장과 회복을 충분히 하지 못한다. 실제로 의료계에서는 만성 슬롯 머신 규칙부족을 겪는 청소년이 성인이 되어서도 여전히 집중력 저하나 기분장애 등의 위험이 높다는 점을 자주 경고한다. 슬롯 머신 규칙 부족 자체가 습관이 되어서도 그렇고, 뇌가 성장해야 하는 시기에 그러지 못한 탓이기도 하다. 잘 자야 몸만 자라는 게 아니라, 기억력과 사고력도 제대로 뿌리를 내린다는 사실을 우리는 종종 잊어버린다.
#논렘과_렘
“저는 새벽에 집중이 잘돼요. 그래서 그때 문제를 많이 푸는 편이에요.” 이런 학생이 있을 수 있다. 실제로 올빼미형 체질을 타고난 사람들은 밤 시간이 보다 편안하게 느껴지긴 한다. 하지만 문제는 ‘깊은 잠’을 충분히 보장받는지 여부다. 계속해서 말하는 바지만, 아침 등교시간이 정해진 대부분의 학생의 경우에는 오랜 슬롯 머신 규칙을 취하기 어렵다. 밤늦게까지 깨어 있으면서도 새벽 1~2시에 잠자리에 든다면, 슬롯 머신 규칙 시간이 길어야 6-7시간 정도가 된다.
이런 상황에서 굳이 활용할 수 있는 팁을 주려 한다. 나 스스로가 때때로 과도하게 일찍 일어나야 하는 경우나, 늦은 밤에 자야 하는 경우에 이용하는 방법이다. '슬롯 머신 규칙 사이클'을 이용하는 방법이다. 슬롯 머신 규칙 사이클은 논렘(Non-REM)과 렘(REM)의 반복적인 리듬을 타는 뇌의 흐름을 뜻한다. 잠은 보통 얕은 잠인 논렘(Non-REM) 1단계에서 시작해 점점 깊어지다가 논렘 2~3단계를 거쳐 렘(REM) 슬롯 머신 규칙으로 이어지는 하나의 ‘사이클’을 반복한다.
논렘 잠은 '깊은 잠'으로, 포도당을 분해하고 나온 여러 찌꺼기를 처리하는 등 뇌와 몸의 피로를 해소하는 데 도움이 된다. 렘슬롯 머신 규칙은 살아 있는 꿈 속에서 뇌가 스스로 기억을 재조합하고 감정을 정리하는 역할을 수행한다고 한다.
논렘 1단계: 아직 반쯤 깨어 있는 상태. 쉽게 깨나기 쉽다.
논렘 2단계: 몸이 점차 이완되고, 뇌파가 느려진다. ‘슬롯 머신 규칙 방추’라 불리는 뇌파 패턴이 나타나기도 한다.
논렘 3단계: 깊은 잠. 실제로 여기서 뇌는 휴식을 극대화하며, 이 단계가 충분치 않으면 낮에 피곤이 가시지 않는다.
렘슬롯 머신 규칙(REM Sleep): 깨어 있을 때와 유사한 뇌 활동이 감지되는 단계. 꿈을 많이 꾸는 시기로, 감정이나 기억 재정리가 활발히 일어난다.
한 사이클이 보통 90분 정도로, 밤새 여러 번 반복된다. 유명한 크리스티아누 호날두는 이 90분 사이클을 활용해, 딱 3시간만 밤잠을 잔다고 한다. 나머지 잠은 90분씩 낮잠으로 보충하고. 이게 제대로 된 슬롯 머신 규칙 기법인지는 모르겠으나, “하루 4시간밖에 못 잤다” 하면, 90분 사이클이 두 번 돌고, 세 번째 사이클이 제대로 마치기 전에 억지로 깨버린다는 뜻이다. 그만큼 뇌의 정비 작전이 완성되지 못하고 중도 하차한 상태가 된다.
구우우우~~ 굳이 밤늦게 공부를 꼭 해야만 직성이 풀리겠다면, 90분의 사이클을 염두에 두고 슬롯 머신 규칙 시간을 조정해 보기를 권한다. 개운하게 일어나는 데 큰 도움이 될 것이다.
#뇌쉼
여기까지 이야기하였음에도 꼭 반신반의하는 학생들이 있다. “그깟 잠 몇 시간 더 잔다고 달라질까?” 하고 말이다. 하지만 내 경험상 확실히 적정 슬롯 머신 규칙 시간을 꾸준히 확보하는 학생일수록 “암기가 확실히 오래간다”, “긴장 상황에서도 머리 회전이 빠르다” 같은 반응을 보이는 걸 자주 봤다. 그들은 입을 모아 말한다. “차라리 일찍 자고 아침에 깨어나서 공부하는 게, 밤늦게 억지로 버티는 것보다 훨씬 낫더라.”
사실 그건 기적이라기보다는 지극히 당연한 생체 원리다. 뇌가 정비 시간을 충분히 보장받았을 때, 우리는 낮에 ‘100%’를 향해 몰두할 수 있다. 반면, “좀 더 공부해야 해” 하면서 슬롯 머신 규칙을 삭감하면, 즉시 늘어난 공부 시간이 자칫 다음 날 효율을 반감시켜 버릴 수 있다.
꼭 슬롯 머신 규칙이 아니어도 틈틈이 시도할 수 있는 방법이 있다. 이건 내 제자들 중 한 명이 실제로 시도해 본 방식인데, 책상 앞에 앉아있다가도 15분 정도만 눈을 감고 목을 기대어 휴식하면 그 후에 머리가 조금 맑아진다. 눈을 감는 것이 포인트다. 눈, 코, 입, 귀, 피부는 한시도 모두 쉬지 않고 외부의 정보를 들여오느라 뇌는 이들에게 항시 에너지를 쏟는다.
그중에도 눈은 특히 하는 일이 많다. 감각을 처리하는 뉴런 중에 70%는 시각과 관련된 부분인 데다, 시신경은 뇌에 직접 연결되어있기까지 하다. 그런고로 눈을 잠시 감고 목을 기대어 10분 남짓 조용히 있는 것만 하여도 뇌가 한숨 돌리게 하는 데는 큰 역할을 슬롯 머신 규칙. 물론 여건이 허락해야 가능하겠지만, 공부 장소나 스케줄을 살짝 조정해 틈새휴식을 넉넉히 확보하면 그날의 학습 효율이 꽤 달라진다.
결국, 뇌를 쉬게 만드는 정답은 꽤 간단하다. 여태까지는 “더 오래 깨어 있어야 공부량이 많아진다”라고 믿었을는지 모르지만, 실제로 뇌는 “충분한 휴식이 병행되었을 때 학습 효율이 높아진다”라고 말슬롯 머신 규칙. 이 둘이 모순된 얘기는 아니다. 긴박하거나 절박할 땐 어느 정도 밤을 새우는 게 불가피할 수 있다. 그러나 장기적으로 보면, 잠을 잘 활용하는 사람이 결국엔 더 안정적이고 탄탄한 집중력을 보여준다.
잠은 게으름의 상징이 아닐뿐더러, 오히려 꽉 찬 하루를 바라는 모든 사람에게 꼭 필요한 자산이다. 자고로 숨은 내쉬어야 들이마실 수 있고, 걸음은 한 발을 디뎌야 다음 발을 앞으로 보낸다. 빈 그릇에 물을 채우는 것이 당연하다면, 나를 채우는 슬롯 머신 규칙 앞에서도 잠시 멈출 줄 알아야 하지 않겠나. 그래야 더 멀리, 오래, 그래서 제대로 나아가지 않겠는가.
[행동 가이드]
• “밤에 공부 더 하느냐, 잠자리에 들 것이냐” 선택의 기로에서, 다음날 집중력·슬롯 머신 규칙력 손실을 떠올려 보기
