세상일이란 역시나 불가사의하다고 느낄 때가 슬롯 머신 프로그램. 몰아치는 번뇌에 기분이 몹시 울적하다가도 달고 꾸덕한 초콜릿을 한 입 베어 물면, 그야말로 순식간에 니르바나에 머무는 것 같은 경험—혹시 해본 적 없는가? 이런 사소한 체험은 흡사 “음식이 곧 천국”임을 알려주는 듯하다.
음식에 대한 종교적 예찬 속에 숨겨진 오래된 비밀을 밝혀낸 사람들이 슬롯 머신 프로그램. '과학자'라고 불리는 이들은 그들이 찾아낸 비밀에 두 가지 이름을 붙였다. 세로토닌(Serotonin)과 도파민(Dopamine), 우리가 흔히 ‘행복 호르몬’ 또는 ‘동기 부여 호르몬’이라고 부르는 녀석들이 대표적이다.
마치 산타할아버지의 낭만을 물리학자가 조곤조곤 반박하듯, 슬롯 머신 프로그램에 대한 낭만에 과학을 끼얹어 다소 시시껄렁해진 느낌이 들지도 모르겠다. 하지만 안 좋은 일 뒤에 좋은 일이 온다고, 이러한 시시껄렁함 덕분에 사람들은 괜히 “아, 스트레스받으면 단 게 당기더라!” 하며 슬롯 머신 프로그램과 감정의 접점을 어렴풋이 실감하곤 한다.
많은 학생들이 경험하는 ‘공부 슬럼프’에는 다양한 이유가 있겠지만, 종종 그 저변에는 생화학적 불균형이 깔려 있는 경우가 슬롯 머신 프로그램. 세로토닌과 도파민은 그야말로 뇌와 몸의 기분 조절, 동기 형성에 관여하는 대표적 신경전달물질이다.
세로토닌: 흔히 ‘행복 호르몬’이라 불리며, 피곤함과 스트레스를 이겨내도록 도와준다. 편안함, 안정감, 그리고 정서적 균형을 유지하는 데 도움을 준다. 적절히 분비되면 포만감 유지에 도움이 되며, 식사 후 안정감과 편안함을 느끼기 쉬워진다. 반대로 세로토닌이 부족해지면 피곤함과 무력감, 예민함이 증가하고 탄수화물 같이 달달한 음식에 대한 갈망이 커질 수 슬롯 머신 프로그램.
도파민: ‘보상 호르몬’으로 불리기도 하며, 성취에서 오는 쾌감을 느끼게 슬롯 머신 프로그램 데 중요한 역할을 한다. 맛있는 음식을 먹거나 배부르게 식사했을 때 뇌에서 도파민이 분비되어 즐거움을 느끼게 됩니다. 이 때문에 달거나 기름진 음식과 같은 ‘보상감이 높은’ 음식을 반복적으로 섭취할 경우 도파민 분비가 강화되어 과잉 섭취로 이어지기 쉽다.
세상 모든 일이 그렇듯, 이 두 호르몬도 '적절히' 분비되면 아무 문제가 생기지 않는다. 그리고 세상 모든 일이 그렇듯, 이 두 물질이 균형을 잃으면 문제가 생긴다. 집중력이 떨어지거나, 별일 아닌 것에도 쉽게 짜증을 내며 감정기복이 심해진다. 세로토닌이 부족해지면 불안과 불편함에 예민해지고, 도파민이 과하게 분비되면 소위 말슬롯 머신 프로그램 '이성을 잃고 질주슬롯 머신 프로그램' 상태가 된다.
이 두 호르몬은 음식을 매개로 서로 영향을 주고받기도 한다. 슬롯 머신 프로그램이 부족하면 탄수화물과 단 음식을 갈구하게 되고, 도파민은 달고 자극적인 음식을 먹었을 때 분비된다. 음... 피곤할 때 달달한 게 당기고, 달달한 걸 한 입으로는 멈출 수 없는... 너 나 우리가 한 번쯤 겪었을 그런 일이 바로 슬롯 머신 프로그램과 도파민의 불균형에서 빚어진 일이었을 확률이 매우 높다는 이야기다.
이 연결고리가 가장 극적으로 드러나는 순간 중 하나가 바로 시험 직전이나 입시철이다. 음식물 섭취가 소홀해질수록 ‘시험 불안’은 가속화되기도 하니까. 허기와 불안이 겹치면 더 커다란 스트레스 폭발이 일어나, 공부는커녕 일상생활조차 힘들어질 수 슬롯 머신 프로그램.
#슬롯 머신 프로그램의함정
특히나 마카롱의 경우엔 설탕이 정말이지, 많이도 들어간다. 프랑스에서 유학까지 했던 파티쉐에게 직접 마카롱 만들기를 몇 달간 배워본 경험에서 슬롯 머신 프로그램 말이다. 얼추 마카롱 한 개에 들어가는 설탕의 양은, 손에 든 마카롱의 꼬끄 양쪽 부피만큼이라 생각하면 거의 정확할 것이다. 단맛이 좀 적은 마카롱의 경우에 그 정도의 설탕이 들어간다.
마카롱을 입에 물고 쫀쫀한 꼬끄가 잘려나가는 잠깐은 동안엔 행복 호르몬이 스윽 올라가는 것 같다. 그러나 그게 막상 오래가지 못슬롯 머신 프로그램. 특히나 달달한 디저트에는 씁쓸한 커피가 궁합이 맞다며 함께 곁들일 경우엔 더욱 그렇다. 언제 먹었는지도 모르게 마카롱 2개째, 3개째로 이어지기도 슬롯 머신 프로그램. 그렇다. 나 개인의 경험이다.
디저트를 한 솥 먹는 것도 아닌데, 이런 패턴의 반복이 그리 큰 문제가 되느냐 되물을 수도 있겠다. 절제력 뛰어난 사람의 경우엔 큰 문제가 되지 않을지도 모른다. 그럼에도 불구하고 달달한 디저트를 입에 넣는 동안에 일어나는 일엔 몇 가지 '팩트'가 슬롯 머신 프로그램. 디저트에는 내가 누차 강조하는 뇌에 필요한 다른 영양소(단백질, 비타민, 미네랄 등)가 거의 없다시피 하다. 즉 일시적으로만 세로토닌·도파민을 ‘살짝’ 자극하는 꼴이니, 뇌가 온전히 안정을 찾는다고 보긴 어렵다.
게다가 디저트를 먹느라 입맛이 사라지는 경우라면, 뒤에 이어질 정상적인 식사에도 영향을 미친다. 누구는 디저트 배와 밥 배가 따로 슬롯 머신 프로그램고 말하겠으나, 연구에 따르자면 실제로 그렇게 느끼는 사람의 경우에도 식사량이 줄어드는 경향을 보였다고 한다. 게다가 그 줄어든 식사 중에도 메뉴를 골고루 먹기보다는 주메뉴, 그러니까 가장 맛이 강하고 기름진 메뉴를 평소보다 더 섭취하는 경향이 보였다고 한다.
그렇다면 무엇을 어떻게 먹으면 이 두 호르몬의 건강한 분비를 돕는 걸까? 사실 결론은 꽤나 단순하다. 온갖 영양소를 적절히 섞어 먹는 ‘균형 잡힌 식사’가 기본이라는 점이다. 너무 뻔해 보여도, 진실은 역시나 뻔한 데 슬롯 머신 프로그램.
#트립토판_티로신
어떤 영양학 연구에서는 “다양한 식품군을 고루 섭취하면, 중추신경계에서 세로토닌·도파민 합성에 효과적”이라는 결론을 내놓았다. 그도 그럴 것이, 세로토닌을 만들기 위해 필요한 아미노산(크립토판. 몰라도 된다.)은 달걀, 콩, 견과류 등에 풍부하게 들어있고, 도파민을 만드는 데 사용되는 티로신(마찬가지다. 몰라도 된다.)은 닭고기, 생선, 유제품 등의 단백질에 많이 들어슬롯 머신 프로그램.
달걀, 콩, 견과류, 닭고기, 생선, 유제품... 그러니 급식에 나오는 메뉴든 집밥에 나오는 메뉴든 골고루 잘 챙겨 먹으라는 결론이다. 세로토닌·도파민의 생산과 분비도 안정적으로 이어질 뿐만 아니라, 같은 재료들을 골고루 먹는 습관이 추후에도 “행복 호르몬”과 “동기 호르몬”을 지지해 줄 수 슬롯 머신 프로그램.
우리는 흔히 “집중력이 떨어지고, 의욕이 사라져서 문제야”라고 하면서도, 의외로 식탁을 살펴보지 않는다. 그저 “내 멘털이 또 흔들려”라고만 생각한다. 정작 나부터가 어중간한 오후쯤 되면 피곤을 이기려 달달한 믹스커피를 속에 때려부었으니... 아무리 생각해도, 문제 해결보다는 일시적 도피였다. 과도하게 들어간 정제당은 순간 슬롯 머신 프로그램을 치솟게 했지만, 그 뒷감당으로 피곤함의 폭이 심해진 것이다. 쪽잠을 좀 잘 것을.
#기분전환vs기분유지
디저트와 커피 이야기가 나와서 말인데, 마침 디저트에 커피를 곁들이기 좋아하는 과학자가 있었는지 이를 주제로 한 연구가 슬롯 머신 프로그램. 뭐... 자세한 이야기와 수치는 생략하고. 커피의 카페인은 피로를 제거하는 것이 아니라, 잠시 '잊게'한다. 카페인은 세로토닌과 비슷하게 생겼는지, 세토로닌이 가야 할 자리에 새치기를 하여 대신 자리를 차지하고 비켜주지 않는다.
때문에 슬롯 머신 프로그램이 '이겨내야'할 스트레스와 피곤을, 카페인은 잠시 '잊게'한다. 슬롯 머신 프로그램이 작동하지 않으니 단 게 땅기고... 의 반복. 어쩌면 디저트와 커피를 같이 파는 '디저트 카페'는 아주 수준 높은 상술의 결과물일지도 모르겠다.
디저트 한 입을 먹는 행복에서 우리가 바라는 건 “안정감과 몰입”이다. 그런데 역설적으로 이를 가지기 위해선 혈당을 천천히 올려주는 복합탄수화물과(쉽게 말해, 달지 않은 탄수화물.), 단백질(특히 트립토판·티로신)이 적절히 섞인 식단, 그리고 필수 비타민과 미네랄이 고루 포함된 메뉴가 궁극적인 답이다. 의외로 사소하게 보이는 ‘한 끼’가 우리 뇌에 필요한 것들을 든든히 제공해 주면, 기분의 폭이 꽤나 안정적으로 유지될 수 슬롯 머신 프로그램.
고등학생 시절을 회상해 보면 친구들 사이에서 사소한 일로 시비가 붙고, 거기에 불이 붙어서 격해지더니, 돌아보면 갑자기 모든 게 허무해지는 순간이 있었다. 나는 책상 붙박이였기 때문에 그런 싸움에 휘말린 적은 없지만, 그런 사건이 있을 때마다 어른들은 “그땐 원래 그렇지 뭐”라고 웃어 넘기기도 했다.
그럴지도 모른다. 사춘기는 영유아 시절 이후로 다시 한번, 그리고 인생에서 마지막으로 시냅스가 폭발적으로 성장하는 순간이다. 문자 그대로 '제2의 탄생기'. 그렇기에 온갖 정신적인 방황과 공허함, 불안을 겪게 되기도 한다. 하지만 조금만 더 들여다보면, 잘 먹는 일 하나만으로도 아이들의 방황을 조금이나마(실은 꽤나 많이) 도울 수 슬롯 머신 프로그램는 것을 알 수 슬롯 머신 프로그램. 특히나, 잘 자는 일을 곁들이면 피로가 줄고 세토로닌 분비가 정상을 되찾게 된다. 먹고 자는 것으로도 아이들의 공부를 도울 수 슬롯 머신 프로그램.
#실천
우리가 매일 마카롱과 초콜릿만 먹고살 순 없다. 그렇다고 맛없는, 혹은 너무 뻔한 식단만 고수하기도 어렵다. 아예 고급스러운 ‘뇌 건강 식단’을 준비할 여유가 없는 가정도 많을 것이다. 그럼에도 불구하고, 다음 같은 작은 원칙들을 지켜보면 어떨까?
1) 아침을 거르지 말자. 다양한 식품군을 골고루 먹도록 해보자. 아침부터 10첩 반상을 차리라는 것이 아니라, 일주일이나 한 달을 돌이켜 보았을 때 골고루 섭취하였으면 충분하다. 식단을 구상하기 어렵다면, 유튜브나 블로그의 도움을 받아보자. 자신의 식단을 공유하고, 쉬운 조리법까지 알려주는 사람슬롯 머신 프로그램 엄청나게 많다. 나와 아내도 이렇게 식단 짜기에 많이 힘을 슬롯 머신 프로그램지 않게 되었다.
2) 점심엔 식판에 올라오는 건 되도록 다 먹자: 학교 급식을 먹게 된다면, 고기나 생선을 조금이라도 챙기고, 채소반찬도 골고루 먹어주자. 배가 불러 모두 먹을 수 없다면, 최소한 골고루 젓가락이 가도록 노력하자.
3) 까까 피하기: 교내 매점을 운영하시는 분에게는 죄송하지만, 대부분의 까까는 흡수가 너무 빠른 당류로 대부분 만들어져 슬롯 머신 프로그램. 밀가루, 버터, 설탕으로 만들어진 과자류와 빵은 기본이고, 음료와 캔디류는 더욱이 그러하다. 어쩌면 과일바구니, 채소스틱, 샐러드 박스 등이 주메뉴인 매점이 앞으로 교내에 들어와야 할지도 모르겠다.
4) 지나친 카페인 삼가: 지금까지 계속해서 강조슬롯 머신 프로그램 것. 잘 먹고 잘 자는 데 아주 큰 장애물이 카페인이다. 특히나 요즘은 대용량 카페인 음료를 학생들이 개수제한도 없이 살 수 있게 되어 있어서, 아주 큰일이다. 교내에서는 카페인 음료를 판매할 수 없다 보니 학교 밖에서 아이들이 몇 개씩 가져오기도 한다. 제발, 쉬는 시간마다 쪽잠을 자고 식사 후에는 간단히 낮잠을 자는 습관을 들이자. NASA의 연구에 따르면 30분의 낮잠은 인지능력을 30%가량을 6시간 동안 향상해 준다. 카페인을 포함한 어떤 합법적 약물도 이런 효과를 낼 수 없다.
이런 간단한 노력만으로도, 뇌는 “오, 이거 괜찮은데?”라며 기분 좋은 화학 신호를 보내올 가능성이 높다.
#일상_의식
세로토닌과 도파민의 세계는 대단히 정교하고 복잡하다. 하지만 조금 아는 만큼이라도 일상에서 작은 움직임을 시작해 보면, 기적처럼 보였던 뇌 화학 작용이 차츰 선순환을 만들어가는 것을 느낄 수 슬롯 머신 프로그램. 기분이 좋아지고, 의욕이 생기면, 비록 공부가 힘들어도 견딜 만해진다. 그게 곧 올바른 공부길의 첫 단추다.
이쯤 되면 누군가는 물을 수도 슬롯 머신 프로그램. “에이, 그래도 사람이 음식 좀 먹었다고 갑자기 세로토닌과 도파민이 빵빵 터지나요?” 물론 하루아침에 극적인 변화를 기대하기는 어려울 수 슬롯 머신 프로그램. 우리의 몸은 매일 먹는 음식과 매일 자는 방식 속에서 조금씩 변한다. 하루 한 끼, 작게나마 바르게 먹으면, 그 익숙한 ‘착각’ 같은 기분 전환이 더 장기적으로 유지될 수 슬롯 머신 프로그램.
나는 이걸 ‘일상의 의식(儀式)’이라고 말하고 싶다. 약간은 귀찮더라도 “오늘은 내가 뭐 좀 괜찮은 걸 먹어보겠다” 하고 노력하는 행위, 내 뇌에게 “너, 소중한 존재야”라고 메시지를 보내주는 과정이다. 의식이 쌓일수록 뇌는 균형을 찾고, 우리는 공부하는 일상에 보다 충실할 수 슬롯 머신 프로그램.
‘호르몬 공부’를 하자는 게 아니다. 세로토닌과 도파민 어쩌고 저쩌고 했던 모든 이야기는, 우리가 왜 잘 먹고 잘 자야 하며 왜 슬롯 머신 프로그램 음식에만 집중해선 안 되는지를 더 명확하게 인식시키는 키워드일 뿐이다. 기분 좋은 일상, 효율적인 공부를 바란다면 뇌가 필요로 하는 영양을 제시간에 공급해줘야 한다. 예민함과 무기력을 벗어나고 싶다면, 식탁을 한 번 재정비해볼 필요가 있다.
달걀 하나를 더하거나, 채소 반찬을 좀 더 챙기고, 단 음료를 대신해 물이나 차를 곁들이는 작은 차이가 우리에게 균형 잡힌 행복을 선물해 줄지도 모른다. 이 연결고리를 체감슬롯 머신 프로그램 순간, 공부도 인생도 한층 수월해지리라 나는 믿는다.
[행동 가이드]
• 슬롯 머신 프로그램나 군것질을 완전히 끊긴 힘들다면, 한 번에 많이 먹지 말고 조금씩 나눠 먹으며 물을 보충
• 달달한 간식을 곁들여야 슬롯 머신 프로그램면, 이후에 올 혈당 낙차를 줄이기 위한 “짧은 박자” 휴식(10분 쉬기·간단 스트레칭)을 계획
• 예민하게 달고 짠 음식에 집착슬롯 머신 프로그램 습관이 생겼다면, 과일·채소를 활용해 천연 단맛에 먼저 익숙해지려 해보기
