슬롯 머신, 소마틱스 강의를 통해 회사에서 받는 자존감 하락과 스트레스를 해소할 수 있었고,
필라테스 슬롯 머신 통해 회원에게서 받는 에너지로 더 건강하고 밝은 내가 될 수 있었다.
슬롯 머신 후 회원에게 받는 긍정적인 피드백은 나 스스로에 대한 만족도 또한 높아져서
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그리고 월, 화슬롯 머신은 나의 에너지를 충전하는 시간으로 활용되었다.
나의 체력증진과 나의 슬롯 머신 발전을 위해,
개인 필라테스 슬롯 머신 월요일 16시에 들었다.
그런데, 사람의 몸과 마음은 오롯이 쉬고 싶은 시간이 필요한 듯하다.
월요일만 되면 슬롯 머신 계속 미루고 싶었다.
그래서 화요일 오전 10시 슬롯 머신으로 변경하게 되었다.
(이유는 - 나는 아침형 인간이다.)
요즘 나의 생활 패턴은 변화되고 있다.
새벽 5시에 일어나고, 21시~22시 사이에 잔다.
퇴근 후, 또는 휴무날 집에서 일상을 찬찬히 되짚어 보면,
내가 가장 집중하고 무엇이든 진득하게 할 수 있는 시간은 점심시간 전(12시)까지였다.
그 이후 시간은 게을러지기 시작했고, 잡생각이 많아졌다.
그래서 생산적이고 집중을 해야 하는 일들을 새벽에 일어나서 하기로 마음먹었다.
화요일 오전 10시 슬롯 머신 시작한 그날.
아침부터 슬롯 머신 들어서 그런가?
몸은 이전 보다 더 집중을 할 수 있었다.
그리고 동작 하나하나에 땀을 흘리면서 열심히 하는 모습을 보게 되었다.
선생님도 오늘은 이전 보다 더 습득력이 좋다고 하며,
조금 여유가 생겨 보였는지, 더 많은 동작을 시도하셨다.
'아! 역시! 몸과 마음은 뗄 수 없다.
마음의 여유가 생기니, 몸도 여유가 생기고, 그만큼 나는 더 탄력을 받는구나!'
***오늘의 슬롯 머신에서 확실하게 배운 하나!***
리포머 슬롯 머신 - Pelvic Curl 동작
(햄스트링 근육 자극, 둔근 자극, 종아리 근육도 협응, 척추와 코어의 안정화는 필수)
Pelvic Curl 동작할 때, 햄스트링 근육 힘 사용 못하거나, 인지가 잘 되지 않을 때 할 수 있는 방법?
회원님의 발바닥 아치를 풋바에 올리고, 이때 풋바의 높이가 높아서, 매트에서 할 때 보다 더 뒤 허벅지 힘의 자극이 더 커진다. 근데 이 힘을 사용하지 못하고, 거의 느끼지 못한다고 하면, 동작하기 전, 먼저 발바닥 아치를 누르라고 하고, 캐리지를 강사가 뒤로 밀어 본다. 그럴 때 밀리면, 회원에게 밀리지 않게 저항하라고 하고, 한 번 더 진행하면, 밀리지 않는다. 이때 회원은 햄스트링 힘 작용하는 법을 알게 되고, 그 근육이 타깃이 되어 힘을 사용할 수 있다. 호흡 마시고 잠시 쉬었다가 내쉬면서 눌러주기를 6회 정도 반복하고 동작을 진행한다.
그럼 더 잘 사용할 수 있다./ 높이가 높아지니, 그만큼 코어힘도 필수! 허리가 아프지 않아야 한다.
