나는 슬롯 머신 프로그램일까? 거북목일까?

자세부정렬현상중가장많은분들이고통받는문제가바로슬롯 머신 프로그램과슬롯 머신 프로그램입니다. 슬롯 머신 프로그램과슬롯 머신 프로그램을같은증상으로혼동하는경우가많은데두증상모두척추커브부정렬현상은맞지만다른부위에서생기는문제고그래서치료에집중하는부분이달라져야합니다.

슬롯 머신 프로그램, 거북목 같은 거 아니에요?

슬롯 머신 프로그램(Text neck syndrome/Nerdneck)

슬롯 머신 프로그램은흉추(thoracic vertebrae)의커브부정렬문제입니다.상부흉추가뒤로후만된상태를의미하고굽은등은동반되지만경추커브는슬롯 머신 프로그램형일수도정상일수도있습니다. 커브는정상이더라도경추가앞쪽으로기울어져있는상태이기때문에경추가건강하다는의미는아닙니다. 그리고슬롯 머신 프로그램은전방두부자세(foward head posture)라고하는특징적인자세와연관이깊습니다.즉슬롯 머신 프로그램은정상적인정렬 상태보다머리가앞으로많이빠져있는 자세와 동반되어 나타납니다.

슬롯 머신 프로그램은 보통 굽은 등, 라운더숄더와 동반되기 때문에 경추에서 흉추, 요추, 골반까지 생리적인 커브가 동시에 무너져 있고 견갑대의 위치가 함께 불안정합니다. 몸의 무게 중심이 이처럼 앞쪽으로 이동해 있고 경추의 커브가 무너지면서 흉추의 과후만(hyperkyphosis)되고 요추는 과전만(hyperlordosis)되는 상태로 변하면서 척추가 원래 가지고 있던 생리적인 커브가 무너지는 것입니다.

슬롯 머신 프로그램 교정 전후 척추 커브 변화

슬롯 머신 프로그램(straight neck syndrome)

슬롯 머신 프로그램은경추의정상커브인C커브가무너진 상태를 의미하며 보통슬롯 머신 프로그램형으로진행되었다가심해지면역C자형으로변형된상태를의미합니다. 슬롯 머신 프로그램은전방두부자세와반드시관련되어 발생하지않습니다.무슨말이냐면헤드포지션은정상인데경추의커브가변형이일어날 수 있다는 것을 의미합니다.

슬롯 머신 프로그램 중경추가수직으로쭉직선으로뻗은목상태를밀리터리목(military neck)이라고부르기도합니다. 슬롯 머신 프로그램은 정상적인목커브가소실되면서각각의경추간의압박력이증가되면서디스크가돌출되는목디스크(경추추간판탈출증)가발생하기쉬운상태입니다.

슬롯 머신 프로그램 교정 전후 척추커브 변화

슬롯 머신 프로그램, 거북목 파악하기

목커브를파악하기위해엑스레이를 보고 상태를 보는 것이 제일 정확하겠지요. 그런데 영상 촬영없이 간단하게 목 커브 상태를 파악할 수 있는 방법이 있는데요.

우선가장자연스러운자세로자신의사진을찍어서귀에서수직으로선을그어내렸을때어깨의가장높은부분인견봉과만나느냐하는부분을 파악하셔야 합니다.

위 사진처럼 귀가견봉에비해앞쪽에위치해있다면슬롯 머신 프로그램일가능성이큽니다. 귀와견봉이일직선에놓여있더라도안심하시면안되는것이슬롯 머신 프로그램일수도있기때문입니다. 이 경우목뒤쪽으로양쪽손에깍지를끼고앞쪽으로밀어줄때압박감이느껴지거나통증이생긴다면슬롯 머신 프로그램을의심해볼수있겠습니다.

슬롯 머신 프로그램 거북목 왜 구별해야 될까?

슬롯 머신 프로그램과슬롯 머신 프로그램을구별해야되는이유는둘다척추커브를정상화시켜주겠다는목적은같지만운동법이나관리방법이차이가나기때문입니다.

슬롯 머신 프로그램, 거북목 베개 고르기

우선베개사용할때슬롯 머신 프로그램의경우6-9cm표준베개높이보다조금높은베개를사용하는것이좋고슬롯 머신 프로그램은표준높이보다오히려낮은배게가더도움이됩니다.베개가불편하고힘들어정착하지못하는분들이슬롯 머신 프로그램인분들이많습니다.이런경우수건을돌돌말아뒷목경추부위를고정해준상태로주무시는것이좋습니다.

슬롯 머신 프로그램 거북목 교정 운동 따라하기

1. 목어깨 풀어주기

슬롯 머신 프로그램이든슬롯 머신 프로그램이든교정운동을하기전에우선목과어깨주변의 근육을풀어주셔야합니다.방법은다음 영상을 보시면 됩니다.

이 스트레칭을 통해 목어깨가 충분히 풀어지고 나면 슬롯 머신 프로그램과 거북목 본인의 목상태에 따라 다른 방식의 운동을 추가로 진행해 주셔야 합니다.

2. 슬롯 머신 프로그램 스트레칭

- 턱뒤로 밀어주기

슬롯 머신 프로그램이있다면다음스트레칭방법을추가해주시면 됩니다. 일명 턱 뒤로 밀어주기입니다.

맥킨지운동으로많은분들이익히알고있는운동법인데요.이운동을할때는머리를후방으로만미는자극을주게되면추체가손상될수있습니다.반드시위쪽으로 목을쭉끌어올리면서뒤로미는힘을함께주시면좋셔야 제대로 효과를 보실 수 있습니다.

- 수건을 활용한 슬롯 머신 프로그램 교정

수건으로가볍게할수있는운동법도있는데요.수건의양쪽끝을잡고목뒤에걸쳐줍니다.그리고목에힘을빼고앞으로쭉당겨준다는느낌으로당겨주시면됩니다.중요한점이손을아래쪽이아니라 수평방향으로앞쪽으로당기는것이포인트입니다.

2. 슬롯 머신 프로그램 스트레칭

슬롯 머신 프로그램이있을때는굽어있는 등을 펴주셔야 합니다.특히상부흉추스트레칭이 중요한데요. 영상을함께보실까요?

- 등펴주기

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