두 달 동안 7kg를 바카라 온라인한 그녀의 11자 복근의 비결

https://www.youtube.com/watch?v=FmR_pKJlNBM&t=104s

"나는 바카라 온라인를 못 하나 보다"

"안 되나 보다"

"바카라 온라인 또 실패했다"

"포기해야겠다"

이렇게 부정적으로 생각하지 말고,

"여건상 지금은 힘들더라도,결국 해 내고 말 거야"

끈기 있게 이런 긍정적인 생각을 안 놓았으면 좋겠어요.

출처 : 소라 님 instagram : n_so_ra

안녕하세요. 이름은 남소라이고요.

(소라 님 Instagram : n_so_ra)

나이는 올해서른두 살입니다.

지금은퇴사하고 현재 이직 준비 중이고,

전에는특허사무소에서특허 관련선행기술조사 업무를 했었어요.

Q. 바카라 온라인를 시작하게 된 계기는?

회사를 다니던 때에 어느 정도 업무에 적응했을 무렵, 퇴근 후 여가시간을 알차게 쓰고 싶었어요.내가 확보할 수 있는 시간을 파악하고 그 시간에 운동과<바카라 온라인를 해서 바디 프로필을 찍어야겠다고 마음을 먹었어요. 그렇게 10월 5일부터 12월 5일까지<바카라 온라인기간을 잡았어요.제가 성인이 되어서 40kg대를 단 한 번도 가 본 적이 없거든요.<바카라 온라인를 통해 49kg를 한번 찍어 보겠다고 마음을 먹었어요.그때 시작 몸무게가 54kg였어요.12월 5일에바디 프로필을 찍는 순간 47kg였어요.49kg보다 더 빠진 거죠. 그렇게 해서바디 프로필을 찍고<바카라 온라인를마무리했어요.

Q. 등이 너무 좋으신데 등 발달을 위해서 주로 어떤 운동을 하셨나요?

출처 : 소라 님 instagram : n_so_ra

저는 풀업(턱걸이)이랑 랫 풀다운을 많이 했었어요. 그리고데드리프트나 시티드 로우와 같은등에 관련된 운동도 많이 했어요.근데 제일 중요한 건 몸에서 체지방을 좀 걷어내니까 근육의 선이 보더라고요.그게 너무 신기했었어요.

Q. 이렇게 멋있는 등근육을 만들 수 있도록 해 준 운동을 한 가지만 꼽는다고 하면?

저는 풀업(턱걸이)이요. 풀업이 진짜 등을 잡아주는 느낌이에요.

악력이 약하니까 스트랩을 끼고버티면서 했는데 정말 재밌어요.

Q. 멋진 바카라 온라인 복근은 어떻게 만드신 거예요?

출처 : 소라 님 instagram : n_so_ra

물론 복근을 만드는 데는 철저한 식단관리가 중요합니다.

그 외에 운동적인 측면에서 제일 많이 했던 것은 행잉 레그 레이즈와 플랭크입니다.

제가 허리가 안 좋기 때문에 가능하면 허리 부담을 줄이고 싶어서 누워서 하는 운동은 자제했어요.

특히매달려서 하는 행잉 레그 레이즈를되게 많이 했었어요.

행잉 레그 레이즈를 하니까 아랫배 자극이 많이 오더라고요.

(행잉 레그 레이즈에 관한 글)

/@khl9805/110

Q. 바카라 온라인 시 식단은어떻게 구성을 하셨어요?

출처 : 소라 님 instagram : n_so_ra

<바카라 온라인시작부터 첫 20일 정도는 현미밥이랑 단백질을 골고루 먹었어요.

단백질군 음식들은연어, 닭가슴살, 두부, 콩요리, 템페, 소고기 우둔살 등 굉장히 많잖아요.

골고루 섭취를 하고 야채도 많이 먹고 견과류 같은 경우는

아몬드를 하루에 20g 30g 사이를 먹었어요.

끼니는 하루에네 끼를 먹는데4시간 간격으로 먹었어요.

때에 따라서마지막 끼니는 탄수화물을 좀 적게 먹거나 아예 제외하고 먹었습니다.

주말에는연어 사시미, 샌드위치 등을먹기도 했었어요.

체중 바카라 온라인의 정체기가 올 때는 탄수화물 양을 조금 줄이거나 현미밥을 고구마나 단호박으로

바꾸기도 했습니다. 또한 식사를 구성할 때 저는 항상 저울에 무게를 재서 먹었어요.

양을 점점 줄이면서<바카라 온라인속도가 더디지 않도록 했답니다.

Q. 바카라 온라인 시 질리지 않고 꾸준히 식단을 준비할 수 있는 팁이 있을까요?

생각을 해 보면 식재료 중 구하기 쉽고 덜 상하고, 가성비도 가장 좋은 게 닭가슴살이라고 봅니다.

그런데 생 닭가슴살은 퍽퍽하기 때문에 먹기가 힘들더라고요.

요새는<바카라 온라인식품 시장이커져서 닭가슴살 브랜드가 정말 많아졌잖아요?

그런 제품들로다양하게 섭취를 하는 것도 도움이 되는 거 같아요

저도 그렇게 먹었거든요. 데리야끼 맛, 허브맛 등 맛있는 닭가슴살이많아요.

그런 제품을 사서 먹었기 때문에 질리지 않는<바카라 온라인를 할 수 있었어요.

한 가지 덧붙여서 말씀드리고 싶은 것은,

처음에는 식단을 구성할 때 귀찮고, 힘들고, 적응이 힘들어요.

하지만 시간이 조금만 지나면 적응이 되어서 빠르게도시락을 싸게 되고

순서가머리에 각인이 됩니다.2주만 꾹 참고 진행해보시라고 말씀을 드리고 싶어요.

그리고 요새는<바카라 온라인전문가들이 저칼로리 식단을 구성해서 책으로 출판한 것들이 많아요.

다양한<바카라 온라인식단 레시피가 들어있는 책들을 참고하는 것도 도시락을 구성하는데 도움이 많이 됩니다.

Q. 바카라 온라인 시 스트레스를 받은 경우도 있었나요?

저는 식단과 운동을 진행하는 데 있어서 스트레스는 거의 없었던 거 같아요.

할만했다고 생각을 했었어요.

다만<바카라 온라인 기간당시에는 직장인이었잖아요.

그래서예기치 못한 야근이나주말 출근이라던지 아니면 집에 가서 일을 하는 경우가 생기면 그만큼 운동할 수 있는 시간이 줄어들게 되니까 힘들더라고요.

계획한 만큼의 운동을 못하게 되니까요.

그럴 때마다

"몸이 안 만들어지면 어떡하지?"

"바카라 온라인가 더뎌지면 어떡하지?"

이런 불안한 감정들이 생기는 거예요.

그래서 그런 감정들을 컨트롤하는 게 좀 힘들었어요.

Q. 그러한 스트레스는 어떻게극복하셨어요?

꾹 참고 스스로 견뎌냈습니다.

왜냐면 우리가 평생 바카라 온라인를 하는 게 아니잖아요.?

딱 두 달만 세 달만 그 기간만 참고하는 거니까

"이 기간만 참자"

"이 기간만 참으면 돼"

이렇게 마음을 굳게 먹으니까, 불안한 감정들도 수그러들고 스트레스가 사라졌거든요.

어떻게 보면 내 인생에서 정말 잠깐 하는 이벤트인 거잖아요. 잠깐만 참으면 되니까 그렇게 했던 거 같아요.

Q. 바카라 온라인 하기 전과후에 삶에서달라진 부분이 있다면?

출처 : 소라 님 instagram : n_so_ra

일단<바카라 온라인를 어떻게 하는지, 어떻게 하면체중바카라 온라인이 되는지 직접 경험을 했으니까 나만의 데이터가 생겼잖아요! 그 데이터를 활용해서다른 사람들에게알려주고 조언해 줄 수 있게 되었어요.

누군가에게 도움이 될 수 있다는 점이 행복합니다.

<바카라 온라인로 인해 긍정적으로 달라지게 된 부분이라고 할 수 있죠.

Q. 바카라 온라인로 힘들어하시는 직장인 분들께 힘 내시라고 조언을 해주실 수 있을까요?

<바카라 온라인가 잘 안 돼도 너무 스트레스받고 자기 자신을 부정적으로 바라보지 않으셨으면 좋겠어요.

<바카라 온라인가 인생의 전부는 아니잖아요.<바카라 온라인가생각만큼 잘 안 될 수도 있습니다.

흐지부지 가 될 수도 있고, 진짜 정말 작심삼일이 되어서 놓아버리는 경우가 있잖아요.

그럴 때는

"나는 바카라 온라인를 못 하나 보다"

"안 되나 보다"

"바카라 온라인 또 실패했다"

"포기해야겠다"

이렇게 부정적으로 생각하지 말고,

"여건상 지금은 힘들더라도, 나중에 결국 해 낼거야"

끈기 있게 이런 긍정적인 생각을 안 놓았으면 좋겠어요.

훗날 어느 정도<바카라 온라인를 할 수 있는 시간이 확보되고

여유를 가질 수 있는 상황이 오면<바카라 온라인에만 집중하면 되는 거니까요.

절대 부정적인생각을 하지 말고

"나중에 더 잘하면 돼"

"할 수 있어! 진짜 더 잘하면 되지!"

이렇게 긍정적으로 생각하면서 직장 생활을 했으면 좋겠어요.

무엇보다도 건강하게 먹고 운동도 재미있게 하고, 건강한 직장인으로서삶을 즐기면서 살았으면 좋겠어요.