밤. 참 묘한 하이 로우 토토 사이트이다. 때로는 대낮보다 밝고, 때로는 대낮보다 바짝 깨어 있는 하이 로우 토토 사이트. 나는 밤 아홉 시만 되면 이미 비몽사몽의 길로 들어서건만, 야간자율학습이 끝나는 밤 열 시가 되어서야 혼에 불이 켜지듯 의욕이 뿜어져 나오는 학생들이 있다. 이 아이들은 어쩌다 야행성 기질을 갖게 된 것일까.
나의 모자란 지식으로는 아이들의 야행성 습관이 영 자연스러워 보이지 않는다. 그도 그럴 것이, 다른 동물들보다 이가 날카롭지도, 가죽이 두껍지도, 빠르지도, 밤눈이 밝지도 않은데, 당최 야행성이라는 유전형질이 진화 압력 속에서 버텨냈을 리가 없다는 강한 추측이 있기에 그렇다.
어쩌면 아이들의 야행성은 '자연적'이기보다는 인위적인 환경 속에서 빚어진 것 아닐까. 이를테면, “좋아! 모두가 잠든 하이 로우 토토 사이트에 난 깨어있잖아!” 하는 얄팍한 경쟁의식 속 우월감. 이를테면 내가 학창 시절 푸욱 젖어있던 그 감정 말이다.
#징후들
하이 로우 토토 사이트이 지날수록 눈 안쪽은 뻑뻑해지고 어깨가 굳는다. 문제를 바라보는 눈과 머릿속의 생각이 접합되지 않는다. 문제들이 풀리지 않고, 생각은 머릿속에서 공허하게 맴돌기만 한다.
이는 아침 일곱 시 즈음 눈을 뜬 후로 열다섯 하이 로우 토토 사이트쯤 깨어있는 뇌의 정상적인 상태다. 아무리 당분을 섭취한다고 한들 혈당피크의 효과는 금세 사라지고 뇌는 다시 뇌에 저장된 포도당을 꺼내 쓰는데, 열 다섯 하이 로우 토토 사이트쯤 지나서는 저장된 포도당이 바닥을 보인다. 텅 빈 포도당 창고는 수면 중에 저장된다.
그런데 놀랍게도, 그렇게 한두 번 밤새우며 하이 로우 토토 사이트한 학생들은 대부분 “아, 그래도 괜찮았어. 새로웠어.”라는 만족감에 가득 찬 말을 한다. 이유는 간단하다. 피곤하거나 말거나 “더 오래 하이 로우 토토 사이트했다”는 것이 스스로 ‘열심히 살았다’는 명분으로 느껴지기 때문이다.
하지만 그런 늦은 밤하이 로우 토토 사이트의 대가가 무엇인지 곰곰이 생각해 본 적이 있는가? 사실 나는 밤샘 하이 로우 토토 사이트가 잘못된 방법이라고 무조건 단정 짓고 싶지는 않다. 때론 마감이 촉박한 과제나 시험 직전에 다급하게 쏟아내야 할 양이 있을 수 있으니까. 어쩌다 가끔 '몰입'의 상태에 들어가서는 그 상태를 지속하고 싶을 수도 있다.
문제는 그 ‘밤샘’이라는 행동이 시험하이 로우 토토 사이트의 정석처럼 굳어져버리는 것이다. “하이 로우 토토 사이트 시간이 부족하니 잠을 줄이는 게 당연하다”는 고정관념 아래, 우리는 한 방울씩 소중한 에너지를 소진해 버린다. 늦게까지 하이 로우 토토 사이트하는 버릇은 자연스러운 몸의 조건을 벗어나서 습관으로 자리 잡는다. 그리고 우리는 이 과정에서 의외로 큰 손해를 보고 있다는 사실을 놓치기 쉽다.
#Empty
밤새 책을 잡고 있으면 어쩐지 뿌듯함이 들기는 한다. 그런데 정신을 차리고 보면, 무언가 잃어버린 기분이 든다. 예전에 내가 어떤 학생을 지도할 때, 그는 정말로 '언제나' 전날 새벽 몇 시까지 하이 로우 토토 사이트했다는 걸 말해주었다. 자랑삼아 말한 것은 아니고, 문제 풀이를 제대로 해내지 못했거나 중요한 암기 내용을 기억해내지 못했을 때의 단골멘트였다. 항상 자신이 새벽에 늦게 잠들어서 머리가 돌아가지 않는다는... 자기 객관화가 매우 뛰어난 답변이면서 동시에 악순환의 고리를 자기 합리화의 도구로 삼는 답변이었다.
그 아이는 새벽에 하이 로우 토토 사이트하면 무슨 느낌이냐는 나의 질문에 ‘물통이 새는 느낌’이라고 표현하곤 했다. 수도꼭지는 틀어놓았는데, 어디선가 물이 줄줄 새어나가서 물통이 가득 차지 않는다는 것이다. 분명 시간과 에너지를 들이긴 했는데, 하이 로우 토토 사이트가 깔끔하게 머릿속에 남지 않고 어디론가 흘러가 버리는 느낌. 밑 빠진 독.
우리의 뇌는 '몸'이라는 시스템의 일부이다. 이런 기본적인 전제의 강력함은 ‘밤샘’에서 두드러지게 드러난다. 아침 등교시간이 정해져 있는 학생들에게 '밤샘'이란 '수면부족'으로 직결된다. 뇌는 학습 정보를 입력하고 정리해서 장기 기억으로 넘기는 과정을 ‘잠’ 동안 집중적으로 수행한다. 즉, 낮 동안 하이 로우 토토 사이트한 것을 밤에는 ‘파일 정리’ 하듯 깔끔히 분류·저장해야 하는데, 밤새 깨어 있으면 그런 값진 정리가 제대로 안 된다. 설령 강제로 머릿속에 욱여넣은 지식이 있는 듯해도, 제대로 정착되지 못하고 흩어진다.
그 정도가 얼마나 심각한지 잘 알려주는 연구가 있다. 학업 성취율이 상위 10%를 이루는 학생을 대상으로 진행한 연구다. 연구가는 이 학생들을 무작위적으로 반으로 분리하여, 한 집단은 7하이 로우 토토 사이트 이상 수면을 취하도록 하고 한 집단은 7하이 로우 토토 사이트 미만으로 취하도록 했다.
같은 학교를 다녔는지 생활패턴이 비슷하고 학업성취율에 유의미한 차이가 없었음에도, 한 달 뒤에는 놀라운 변화가 일어났다. 그 학생들 중에서 하위 10%의 성취율을 보인 학생들은 7하이 로우 토토 사이트 미만의 수면을 취했던 집단의 학생이었던 것이다.
놀랍지 않은가? 같은 생활 패턴 가졌음에도, 그리고 오히려 1시간 더 깨어있는 시간을 가졌음에도 하위 10%는 모두 이들의 차지가 되었다. 뿐만 아니라 수면 부족으로 인하여 장기 기억 저장에서 손실을 보게 되니, 당연히 장기적으로 학습 내용 활용도나 응용력이 떨어지는 경향을 보인다고 한다. 밤하이 로우 토토 사이트는 ‘급한 불을 끄는 데는 도움 될지 모르나, 근본적 이해나 사고력 증진에는 악영향을 준다’는 이야기다.
물통의 바닥이 새고 있는데, 위에서 물을 열심히 부어봤자 원래 목적만큼 수위를 채우기 어려운 셈이다.
#하이 로우 토토 사이트량vs효율
누구나 시험 기간에는 “이번만 참자” 하고 밤을 새울 때가 있다. 솔직히 나도 대학 시절, 기말시험 직전 며칠은 거의 눈을 붙이지 못하고 강의노트를 달달 외운 적이 있다. 근데 결과가 어땠냐고 물으면... 시험은 어찌어찌 봤을지언정 그다음 날 기억에는 안개가 낀 듯 희미하게 남아 있을 뿐이다. 종합적으로 무언가 확실히 이해했다는 만족감은 적었다. 게다가 며칠간 심하게 몸이 무거웠던 기억이다.
이것이야말로 밤샘 하이 로우 토토 사이트의 함정이다. “시험 당일만 버티면 된다”는 태도는 '단기간에 준비'할 수 있는 특정 시험의 특정 수준을 통과할 수는 있게 해 준다. 그러나 장기적인 준비가 필요한 목표 달성에 있어서는 영 승산이 없다. 대표적으로 수능시험이 그렇고, 각종 고시가 그렇고, 커리어 빌딩이 그렇다. 밤하이 로우 토토 사이트는 한두 번 승부에 득이 있어 보이지만, 자주 반복할수록 에너지가 고갈되고 의욕이 바닥을 친다.
특히 나는 고등학생들이 단기 성적 향상 혹은 내신 대비 때문에 밤낮없이 달리다가, 수능 직전이나 면접을 앞둔 시기를 앞두고 체력이 방전되는 경우를 꽤 목격해 왔다. 체력 때문만은 아니겠지만, 수능 전날 심한 감기가 도져 결국 고배를 마시게 된 제자도 있다. 매사 치밀하게 준비해야 하는 일을 앞두고서는, 수면까지도 관리해야 한다. 막상 결전의 순간에 제대로 된 퍼포먼스를 보일 수 없는 하이 로우 토토 사이트라면, 대체 그게 무슨 하이 로우 토토 사이트란 말인가.
만약, '정말'로 밤의 고요 속에서 몰입이 잘되는 성향이라면 해결 방법이 두 가지 있다. 하나는 밤늦게까지 하이 로우 토토 사이트하되, 최소한 자기 전 30분은 전자기기를 끄고 마음을 느슨하게 해주는 루틴을 가지는 것이다. 고요함 속에서 반짝이는 아이디어나 집중력은 누릴 수 있으면서도, 정작 뇌가 정비할 시간을 일정 부분 보장해 주는 것이다.
수면 동안에는 뇌파가 일정한 리듬을 가지고 순환하게 되는데, 이는 흡사 코스요리를 먹는 것과 비슷하다. 처음엔 가벼운 애피타이저 식의 뇌파로 시작하여 점점 묵직한 메인 요리로 들어가고, 마지막엔 다시 가벼운 수프나 차 한잔으로 끝나게 된다. 그러므로 애피타이저는 식욕을 돋우고 뒤의 요리와 매칭이 잘 되어야 하는 것처럼, 수면의 시작도 아무렇게나 해서는 안 된다. 잠자리에 들기 전엔 밝은 빛에 노출되지 않고 마음을 편히 갖는 하이 로우 토토 사이트을 갖자. 스트레칭이나 명상은 특히 도움이 된다.
또 한 가지는 내가 강력히 추천하는 방식이다. 그렇게 밤의 고요가 좋다면, 일찍 자고 새벽 일찍 일어나자. 네 시에서 다섯 시 사이. 모두가 아직 잠든 시간에 일어나서 하이 로우 토토 사이트하자. 밤의 고요가 좋다는 이유로 낮의 하이 로우 토토 사이트에 허술함을 보이는 경우를 너무 많이 보아서 그렇다. 낮엔 해가 뜨고 밤엔 달이 뜨듯, 할 때 하고 쉴 때 쉬자.
#서카디안리듬
반복해서 말하는 바지만, 밤샘 하이 로우 토토 사이트는 다음 날의 ‘정상적인 일상’을 거의 포기하게 만든다는 점이다. 밤하이 로우 토토 사이트를 한다는 이유로 다음날 일과 시작을 놓치거나, 머리가 띵한 상태로 수업을 듣거나, 하품으로 집중을 흩트리는 학생은 실질적으로는 ‘반쪽짜리 하루’를 보낸다고 해도 과언이 아니다. 오전 중 기억력이 흐릿하고 집중이 안 되니, 자연히 남들이 오전에 효율적인 학습 시간을 확보할 때 그 기회를 날려버리고 만다.
그리고서는 밤에 하이 로우 토토 사이트가 잘 되느니 운운하는 행태는 좋지 않다. 함께 하이 로우 토토 사이트하는 사람과 함께 하이 로우 토토 사이트를 해야 하는데, 그 시간은 오롯이 지나 보내고 혼자서 고요히 하이 로우 토토 사이트한다면 그게 어떻게 제대로 된 하이 로우 토토 사이트로 가는 길이겠는가. 요즘은 인강이다 뭐다 하여 '혼공'도 가능하다지만, 글쎄. 주변의 기운을 받지 않고서 하이 로우 토토 사이트하는 것은 어려운 일이다.
게다가 그런 식으로 흐트러진 생활습관은 생각보다 되돌리기 힘들다. 습관이란 그야말로 뇌의 시냅스를 뒤바꾸는 일이기에 “내일은 일찍 자야지” 결심해도 이미 뇌는 그런 식으로 작동하기를 원치 않게 된다. 생체시계(서카디안 리듬)가 뒤죽박죽 되어, 쉽게 잠들지 못하거나 자도 깊은 잠에 들어가기 어렵다. 특히나 이런 생활습관은 하도 오래도록 지속되어, 정작 중요한 대학에 입학하고 사회생활을 하면서도 쉽게 고칠 수 없다. 20살 30살이 되어도 그렇다.
이쯤 하여 들려오는 괴담(?)이 있다. “4하이 로우 토토 사이트만 자도 끄떡없는 같은 사람이 있더라”는 이야기를 듣는다. 그런 사람이 없다고 할 수는 없다. 극히 일부 사례지만, 타고난 유전자나 체질 때문인지 상대적으로 적게 자도 일상생활에 큰 문제가 없다. 하지만 "카더라"가 "카더라"인 이유는, 너 나 우리 주변에 없기 때문이다. 마치 로또 당첨되는 사람이 있다는 이유로, 우리도 그럴 수 있다고 믿는 것은 당최 납득하기 힘든 사고방식이다.
직업 군인이나 의료진, 혹은 특수한 상황에 놓인 사람들은 밤샘 근무가 일정 부분 필연적일 수 있다. 그러나 그들도 주기적으로 휴가나 교대제 등을 통해 보충 수면을 한다. “나는 특별하니까 괜찮을 거야”라고 자신하지 말자. 실험 삼아 한두 번은 견딜 수 있을지라도, 몸과 뇌가 꾸준히 건강한 상태로 자라나야 하는 청소년에게는 훨씬 더 조심스러운 선택이어야 한다.
#콸콸콸
앞서 언급했던 비유, ‘수도꼭지를 틀어놓고 물통이 새는 것’은 우리의 시간·정성·열정이 ‘심야’라는 시공간 안에서 낭비될 수 있음을 상징한다. 그냥 잠을 줄이면 된다고 생각하지만, 정작 뇌는 정보를 정리할 타이밍을 잃게 되고, 몸은 회복 기회를 놓쳐 내일 하이 로우 토토 사이트를 더 힘들게 만든다. 열정은 좋다. 그렇지만 그 열정의 방향이 제대로 잡혀 있어야 오랫동안 유지될 수 있는 법이다.
어쩔 수 없는 이유로 밤샘과 새벽 하이 로우 토토 사이트를 하였다면 하루 정도가 지나고 나서, 반드시 ‘리듬 복구’와 ‘충분한 휴식’을 실천해 볼 것을 권한다. 아니, 애당초 밤하이 로우 토토 사이트를 계획할 때에 회복기간도 '함께' 계획하기를 권한다. 밤샘한 다음 날에는 무리하게 하이 로우 토토 사이트 스케줄을 잡지 말고, 단기간에 핵심 복습만 진행한 뒤 가능한 한 빨리 잠자리에 들어 몸을 회복시켜줬으면 한다. 만약 이 일시적 조치를 무시하고 계속 밤을 새운다면, 결과적으로는 두세 배 힘든 ‘체력 및 집중력 하락의 늪’에 빠질 가능성이 높다.
나는 학생들에게 자주 말한다. “우리가 신문물을 받아들이듯 ‘밤샘 하이 로우 토토 사이트’를 받아들이면 안 된다”고. 에디슨이 전구를 발명한 뒤로 밤이 너무 밝아진 탓에 광공해라는 개념이 생겼지만, 아직 광공해가 우리네 일상 속에서 이해되는 분위기는 아닌 것 같다. 어둠을 밝히는 불빛이 고생과 근면의 상징처럼 보여도, 생각보다 위험한 허상이 도사리고 있다. 좋은 하이 로우 토토 사이트 습관이라는 건 결국 내 몸을 지키며 목표 성취를 돕는 방식이어야 하고, 이는 거듭 말하지만 ‘잘 자고, 잘 먹는’ 것 위에서 꽃 피운다.
그렇다고 해서 밤을 새웠다고 모든 걸 망쳤다고 자책하거나, 혹은 ‘적당히 하다 말아야 하니 대충 하자’라는 결론으로 흐르지도 않았으면 좋겠다. 오히려 우리는 더 치밀한 계획을 세우고, 몸이 부담되지 않는 범위에서 집중의 황금하이 로우 토토 사이트대를 잘 활용해야 한다. 어떨 때는 새벽 1~2시쯤 집중이 잘 된다면, 그 하이 로우 토토 사이트을 효율적으로 쓰고 최소 6하이 로우 토토 사이트 이상의 숙면을 확보하려 애써볼 수 있다. 주말이 되면 밤낮 바꿔 자지 말고, 평일 패턴을 염두에 두며 살짝 더 오래 자는 정도로 조절하자.
#정신차려이친구야
하이 로우 토토 사이트는 장거리 레이스다. 단골 멘트이지만, 이 말에 담긴 진실은 변하지 않는다. 단기간의 치고 나감을 위해 밤샘을 선택하는 동안, 우리는 더 큰 목표를 위한 체력과 의지를 깎아먹고 있을 수 있다. “오늘 조금 덜 하이 로우 토토 사이트했더라도, 내일 더 오래 집중할 수 있으면 좋지 않은가?”라고 스스로에게 물어보자.
진짜 ‘하이 로우 토토 사이트’는 안정적으로 기억을 쌓고, 사고의 깊이를 키우며, 몸과 마음의 건강을 유지한 뒤 펼쳐지는 탐구에 있다. 단기적인 성과의 유혹이 찾아올 때, 자기 몸을 돌보지 못하고 오랜 시간을 깨워놓아야만 하는 그 불안과 초조는 사실 하이 로우 토토 사이트의 본질이 아니다.
두고 보자. 아니, 두고 보지 않아도 좋으니 당장 오늘부터 좀 일찍 자자. 밤샘 하이 로우 토토 사이트가 멋져 보이는 시기가 반드시 있지만, 조금 더 길게 보면 적절한 수면이 아주 멋진 결실로 돌아온다는 사실을 깨닫게 된다. 삶이란 게 늘 그런 식이다. 늘 그런 식이니, 그대만 유독 특별하다는 생각은 일단 접어두자. 그대의 뇌나 나의 뇌나 다를 것이 없으니까.
[행동 가이드 라인]
• 밤에 하이 로우 토토 사이트해야 한다면, 다음날 어떤 수업·일정을 놓칠 각오가 되는지 계산해 보기
• 벼락치기 식 밤샘을 한 번 하고 나면, 최소 하이 로우 토토 사이트 이상 회복 시간을 잡아 두기
• 평소에는 “밤샘=익숙한 하이 로우 토토 사이트 방식”이라는 생각을 끊고, 일찍 자는 데서 생산성을 찾아보자
