핸드폰 보면서 밥 에볼루션 바카라 무료 살찐다
TV를 보거나 스마트폰을 보면서 또는 사람들과 떠들면서 주의를 산만하고 밥을 에볼루션 바카라 무료 많이 먹게 되고 맛도 제대로 못 느낀다. 산만하면 포만감을 느끼는 호르몬 신호를 제대로 감지하지 못한다. 식사를 시작한 후 렙틴과 같은 포만 호르몬을 분비하는데 약 20분이 걸리는데, 주의가 산만해질 경우 음식의 양이나 배부름을 감지하는 능력이 떨어져 더 많이 먹는다. 또 주의가 산만해질 경우 뇌의 신호가 방해를 받아 음식의 맛을 제대로 맛보거나 즐길 수 없다.
https://www.washingtonpost.com/wellness/2025/01/09/mindful-eating-distractions-overeating/
대부분의 사람들은 늘 바쁘고 ‘뭔가’에 쫒기며 살고 있어 시간을 가지고 여유롭게 밥을 먹는 것은 어렵다. 사람들과 어울려 에볼루션 바카라 무료 더욱 빨리 먹을 수밖에 없다. 이렇게 허겁지겁 정신없이 먹는 것을 ‘마인드리스 식사(mindless eating)’라고 부른다. 그래서 ‘먹기 명상’이라는 것이 나타났다. 마음 챙김(mindfulness) 명상이 확산되면서 식생활에서도 반영된 것이다. 식욕 또는 식탐으로 먹는 것이 아니라 바로 ‘마음’으로 먹는 것이 ‘마음 챙김 식사(mindful eating)’이다. 체중 감량에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 좋다. 캐나다 정부에서 발표한 식생활 가이드라인에도 마음 챙김(mindful) 다이어트 개념이 소개될 정도이다. 먹기 명상은 집중명상과 마음 챙김 명상이 있다. 집중명상은 음식이 어떻게 만들어져 어떻게 자신에게 왔고, 몸에 들어가 다시 자연으로 돌아가는지 음식과 자신의 관계에 집중하는 명상이다. 마음 챙김 명상은 먹는 동안 느끼는 감각과 느낌을 음미하면서 먹는 명상이다.
에볼루션 바카라 무료 전에 걱정이나 스트레스를 내려놓고 긍정적이고 차분하고 평온한 마음을 가진다. 먹기 전에 음식 앞에서 잠시라도 눈을 감는다. 왜 먹는지, 여기는 어딘지 등을 한번 명상해보자. 그리고 명상하듯이 모든 것은 ‘끄고’ 에볼루션 바카라 무료에만 집중한다. 그리고 천천히 조금씩 씹으면서 조용하게 먹는다. 최소한 20~30분 이상 말이다. 음식을 먹기 전에 배가 고픈지를 스스로에게 묻는다. 배가 부른데도 습관적으로 먹는 것을 막기 위해서이다. 에볼루션 바카라 무료를 하면서 음식이 몸으로 들어가는 것을 그리고 배부름을 민감하게 알아차리려 애쓴다. 어느 정도 배가 찼다고 느껴지면 숟가락을 놓는다. 음식을 먹을 때는 맛과 향을 느끼고 색감과 모양을 바라보며 음미한다. 천천히, 음식을 잘게, 오래 씹어서 먹는다. 음식을 씹는 동안에는 젓가락과 숟가락을 놓는다. 최대한 여유를 가지고 음식이 주는 즐거움을 느낀다. 나도 해보니 참 어렵다. 늘 바쁘다.
마음 챙김 에볼루션 바카라 무료는 불교의 창시자인 붓다의 시대에도 있었다. 붓다가 살던 시기의 파세나디(Pasenadi) 왕은 과식으로 굉장히 뚱뚱했다고 한다. 왕을 만난 붓다는 이렇게 말했다. “마음 챙김과 함께 적당량을 먹는 사람은 스트레스가 적고 젊게 살 수 있다.” 감동받은 왕은 에볼루션 바카라 무료를 욕구 충족이 아닌 수행으로 받아들이면서 에볼루션 바카라 무료량은 점차 줄여 날씬해졌다. 선천적으로 또는 유전적으로 가진 욕구를 잘 다스리는 것은 정신적인 수양이며 다이어트의 방식이기도 하다. 불교는 무엇을 어떻게 먹는지를 중요하게 생각한다. 과식, 불규칙한 에볼루션 바카라 무료, 과다한 간식, 빠른 에볼루션 바카라 무료 등을 지양한다.
우선 스마트폰을 끄거나 치우고, TV를 끄고, 하던 일이나 보는 책 등 모든 것을 중단하고 먹는 행위에 집중한다. 음식을 입에 넣기 전에 잠시 음식을 바라본다. 음식물이 앞에 있으면 허겁지겁 먹을 것이 아니라, 잠시 음식을 응시하고, 조금씩 음미하며 먹는다. 이것이 ‘먹기 명상’이다. 내가 지금 무엇을 먹는지, 얼마나 또 어떻게 먹는지 생각하며 먹는다. 밥을 에볼루션 바카라 무료서 대화를 나눈다. 부정적인 언어나 비난이나 단점을 말하지 않는다. 에볼루션 바카라 무료서 위의 상태를 느끼고, 음식물이 들어갔을 때 위가 어떻게 반응하는지, 얼마큼 채워졌을 때 배가 고프다고 느끼는지부터 느껴본다. 식사 후 식사를 끝냈다는 사실, 그릇이 비었다는 사실, 허기가 채워졌다는 사실을 생각한다. 그리고 감사를 표한다. 삶을 음미하며 평화롭게 살아가는 방식이다. 식사 시간을 여유 있게 하면 건강에도 좋고 마음의 평온도 얻을 수 있다. 삶을 위한 식사이다.
그렇다면 마음 챙김 먹기로 실제로 체중을 줄여주는 효과가 있을까? 미국 노스캐롤라이나 주립대학 연구진의 연구결과에 의하면 그렇다. 80명의 실험 참가자를 모집하여 42명의 참가자는 마음 챙김 먹기 프로그램에 배정되었고 38명은 일반적인 에볼루션 바카라 무료를 했다. 마음 챙김 먹기 프로그램에 참가한 사람들은 자신의 식욕을 느끼고, 먹을 때 TV나 스마트폰을 보지 않고, 맛을 충분히 느끼며 천천히 먹는 훈련을 했다. 15주간의 프로그램 완료 후 일반적인 에볼루션 바카라 무료를 한 사람은 체중이 평균 0.3㎏ 감소했지만 마음 챙김 프로그램 참여자는 1.9㎏이나 줄었다. 마음 챙김 먹기가 효과가 있음이 입증된 연구이다. 마음챙김 에볼루션 바카라 무료는 삶의 평화와 행복을 약속하는 참 좋은 생활방식이다.
