덕재쌤

필라테스에서 말하는 체형교정이란 - 필라테스의 진실

덕재쌤 — Wed, 05 Jun 2024 03:58:06 GMT

안녕하세요! 너무 오랜만에 글을 쓰네요! ㅜㅜ 이제 정말 더운 여름이 오고 있는 것 같아요. 여름이면 가장 떠오르는게 어떤걸까요?? 바로 바로!! 물놀이죠. 물놀이를 하기위해서라도 몸을 가꾸려는 사람이 많아지는데, 이럴때일수록 더 조심히 빼야합니다!! 무작정 굶으면서 운동하면 오히려 살이 쳐지면서 더 안예뻐질 수 있어요. 꼭 먹으면서 안전하게 운동

더 늦기 전에 지금 시작해주세요 - 신호를 알아주세요

덕재쌤 — Wed, 02 Mar 2022 03:32:12 GMT

우리는 거울을 보면서 외적인 것에 신경을 많이 씁니다. 근데 정작 중요한 우리 몸의 내부 사정은 궁금해하지 않아요. "나 진짜 아프다니깐? 아파!" 그래도 우리 몸은 나를 보호하기 위해 나 좀 봐달라고 계속 신호를 보냅니다. 이것이 바로 통증입니다. 통증은 우리 몸의 신호입니다. 하지만 시간이 지나면 사라지겠지라는 생각에 그냥 이를 무시하고 떠나보냅니다.

가족과 함께하는 체형 평가하는 방법 - 후면 상체 편 - 내 몸의 틀어짐을 보고 싶다면

덕재쌤 — Tue, 26 Oct 2021 09:49:48 GMT

안녕하세요, 밸런스파인더의 덕재쌤입니다. 오늘은 후면 자세 평가 상지 편을 진행해 보겠습니다. 혼자 하시기에는 힘들 수 도 있기에 가족분들과 함께한다면 좋을 것 같습니다. 1. 귓볼 높이/머리 기울어짐 귓볼의 높이가 다르거나 머리가 한 쪽으로 기울어져있다면 굽혀진 부분의 근육들의 단축으로 인해 생긴 결과라고 볼 수 있습니다. 기울어진 쪽의 흉쇄유돌근, 사

어깨충돌증후군이 생기는 원인과 과학적인 간단한 운동법 - 어깨통증 운동법

덕재쌤 — Fri, 08 Oct 2021 12:23:33 GMT

오늘은 어깨충돌증후군에 대해 말씀을 드리려고 합니다. 먼저 어깨충돌증후군이란 무엇일까요? - 말 그대로 어깨에서 충돌이 일어나는 것을 말합니다. 즉 어깨뼈와 팔뼈가 부딪히면서 나타나는 겁니다. 그렇다면 이 충돌은 도대체 왜 생기는 걸까요? 1. 견갑상완리듬의 문제가 생길 경우 견갑상완리듬은 팔을 들어 올릴 때 어깨뼈에서 60도 + 팔뼈에서 120도에

고관절이 찝히거나 소리가 나는 분들 그리고 통증까지.. - 골반 교정과 고관절 통증 잡는 방법

덕재쌤 — Fri, 01 Oct 2021 09:00:06 GMT

안녕하세요! 재활 알려주는 덕재쌤입니다. 오늘 포스팅은 고관절 통증에 관해서 알려드리려고 합니다. 고관절 통증 완화 운동으로 국한되지 않고 골반 교정도 할 수 있으니 꼭 끝까지 읽어봐 주세요~ 원인 고관절에서 찝힘 증상 또는 소리가 나거나 통증이 있다면 이유가 무엇일까요? 골반뼈와 다리뼈 사이에는 어느 정도의 공간이 있어야 합니다. 하지만 근육들의 문제

무릎 안쪽 통증 방치하면 큰일 납니다 - 무릎 내측 통증 원인과 해결법

덕재쌤 — Fri, 24 Sep 2021 12:03:18 GMT

오늘은 무릎 내측 통증에 대해서 알려드리려고 합니다. 생각보다 바깥쪽 통증보다 안쪽 통증을 더 많은 분들이 갖고 계시는거 아시죠? 내측 통증은 엑스다리이신 분들과 오래 뛰시는 분들에게서 많이 나타납니다. 안쪽 통증이 생겼다고 해서 대부분이 아픈 곳만 마사지를 하거든요? 근데 절대 그러시면 안 됩니다. 오히려 상처 난 곳에 후추 뿌리는 격입니다. 더 심

무릎 통증이 생기는 원인과 통증 잡는 방법 -외측통증편 - 장경인대증후군?

덕재쌤 — Tue, 21 Sep 2021 08:38:02 GMT

안녕하세요, 밸런스파인더의 덕재쌤입니다. 등산을 자주 하시거나 오래 걷는 분들께 많이 나타나는 무릎 외측 통증! 도대체 왜 생기는 걸까요? 외측 통증은 주로 장경인대에 손상이 되면서 통증이 오게 됩니다. 그러면 가만히 있는 인대가 왜 손상이 생기지?라고 궁금하실 겁니다. 장경인대가 손상이 되는 것은 스트레스를 받았기 때문인데 그 스트레스는 주변에 있는

손목터널증후군 검사와 운동방법 - 손목, 팔꿈치, 손가락 통증 있으신 분들 따라 해 주세요

덕재쌤 — Fri, 17 Sep 2021 07:45:46 GMT

손목터널증후군에 테스트 방법과 운동방법까지 알려드리려고 합니다 손목터널증후군이란 손목 가운데 지나가는 신경 통로가 좁아짐으로 정중신경이 압박을 받게 되는 것을 말합니다. 통로가 좁아져 압박을 받게 되니 감각 이상 현상이 생기기 마련입니다. 손목터널증후군이 생기면 손목은 물론 엄지손가락부터 세 번째 손가락까지 무감각 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 음료

간단한 어깨 움직임 테스트를 통해 어깨 상태 알아보기 - Apley Scratch Test

덕재쌤 — Tue, 14 Sep 2021 21:03:17 GMT

오늘은 어깨 가동범위를 검사할 수 있는 Apley Scratch Test를 알려드리려고 합니다. 만약 자신의 팔이 뒤로 꺾이지 않는다면 이 테스트를 추천하지 않겠습니다. 꺾이지 않는 분들을 위해 추후에 글을 올려드리도록 하겠습니다. 테스트를 진행해보겠습니다. 양팔 모두 뒤로 넘겨 위에 팔은 견갑골 상각을, 아래팔은 견갑골 하각을 넘겨주세요. 이때 주의해

골반의 불안정성을 알아보는 트렌델렌버그 테스트 - 중둔근 운동

덕재쌤 — Sat, 11 Sep 2021 08:01:49 GMT

오늘은 골반의 불안정성을 알아보는 트렌델렌버그 테스트와 골반의 불안정성을 잡는 방법을 알려드리려고 합니다. 트렌델렌버그사인은 걷거나 달릴 때 등 무릎이 올라갔을 때 골반이 떨어지는 것을 말합니다. 보통 무릎이 올라가면 자동적으로 골반이 올라가야 정상이지만 트렌델렌버그 사인이 있는 분들은 보통 골반이 떨어집니다. 테스트를 알려드리겠습니다. (핸드폰으로 영상

한 발 서기 평가를 통해 보는 내 신체 나이는? - 한 발 서기 평가

덕재쌤 — Fri, 10 Sep 2021 10:34:10 GMT

한 발 서기 평가는 단지 균형 평가만 있는 것이 아닙니다. 평가 하나로 골반, 발가락, 무릎, 시선까지 많은 것을 평가할 수 있습니다. 평가를 통해 운동을 한다면 더욱 효과적이고 안전하게 운동할 수 있을 겁니다. 한 발 서기를 하기 전 앉아서 한 번 일어나 보세요. 어느 발을 주축으로 일어나는지 확인해주세요. 한쪽으로 치우친다는 것은 내가 주로 사

더이상 발목이 꺾이지 않으려면 이 운동을 해주세요 - 자주 접질리는 분들, 발목통증

덕재쌤 — Sat, 04 Sep 2021 05:02:37 GMT

발목을 자주 접질리는 분, 발목 통증이 있으신 분들은 꼭 끝까지 읽어봐 주세요. 이번 글에서는 발목 통증이 도대체 왜 생기는 것인지, 그리고 발목 통증에 대한 재활 방법까지 알려드리려고 합니다. 한 번씩은 걷다가 또는 운동하다가 다리를 삐어보신 적 있으시죠? 그럼 도대체 뭐 한 것도 없는데 왜 걷다가 다리를 삐는 걸까요? 발목을 삐는 데에는 많은 이유가

하루 5분복근 운동루틴 - 복근 운동을 하면 허리 통증도 잡을 수 있다?

덕재쌤 — Mon, 30 Aug 2021 11:36:05 GMT

오늘은 집에서 하실 수 있는 복근 운동을 알려드리려고 합니다. 복근 운동을 하는 이유가 대부분이 멋있어 보이고 이뻐 보이려고 합니다. 사실 저도 그렇죠 ㅎㅎ 하지만 그 이유만 있는 것이 아닙니다. 복근 운동을 하게 되면 허리의 부담되는 스트레스를 복부가 조금 잡아주게 되면서 허리 통증을 감소시킬 수 있습니다. 자 그럼 복근 운동 8가지를 알려드리겠습니다.

누웠다 일어났는데 머리가 어지럽다면 - 기립성 저혈압 알아보기

덕재쌤 — Sat, 28 Aug 2021 00:48:20 GMT

누웠다 일어났는데 어지럽다면? 그 이유는 기립성 저혈압 때문입니다. 기립성 저혈압은 급격한 자세 변화에 의해 일시적으로 일어나는 혈압의 저하를 막는 심장의 보상적인 반사 활동이 잘 일어나지 않기 때문이라고 합니다. 기립성 저혈압은 눕거나 앉은 자세에서 일어날 때 수축기 혈압은 20mmHg 이상, 이완기 혈압은 10mmHg 이상 떨어지는 현상으로 정의합니

층간 소음 없이 집에서 할 수 있는 13분 운동 루틴 - 체지방 태우기

덕재쌤 — Thu, 26 Aug 2021 13:47:59 GMT

하루 13분이면 인생이 바뀔 수 있습니다. 매일을 영국 날씨처럼 우울해 있는 분들에게 이 운동법을 꼭 추천을 드리고 싶습니다. '운동을 하는 것이 좋다'라는 것은 대부분이 알고 있으실 겁니다. 하지만 정확히 어떤 부분에서 좋다는 것인지를 모르시는 분들이 많죠. 첫 번째로 심폐지구력이 상승합니다. 달리기나 유산소 운동을 하게 되면 근육 안에 미토콘드리아 밀

살이 빠질 때 가장 먼저 빠지는 곳은? - 몸에서 지방이 빠지는 순서?

덕재쌤 — Sat, 21 Aug 2021 00:38:31 GMT

신체부위에 따라 지방이 빠지는 순서가 정해져 있다? 체지방이 인체에 주로 축적되는 부위는 나이, 성별, 유전적 요인, 호르몬, 식습관, 스트레스 등의 요인에 의해서 결정된다고 합니다. 그중 지방이 축적되는 부위에 영향을 가장 크게 미치는 요인은 성호르몬입니다. 여성호르몬은 지방 축적에 가장 큰 영향을 미쳐서 주로 힙과 넓적다리에 지질을 축적시킵니다.

거북목 교정하는 3가지 방법 - 거북목 개선하고 숨은 키까지 찾아드립니다.

덕재쌤 — Tue, 17 Aug 2021 05:37:43 GMT

키가 갑자기 줄어들고 있다고요? 숨은 키 2cm를 찾아드립니다. 키가 갑자기 줄어드는 이유가 무엇일까요? 그것은 바로 거북목 때문입니다. 현대인들이 대부분 가지고 있는 거북목...... 그럼 도대체 왜 생기는 거냐.. 제일 근본적인 문제는 잘못된 자세일 겁니다. 그럼 잘못된 자세만 고치면 되는 것 아닌가?라고 생각하실지 모르겠습니다. 근데 이미 틀어진

7가지 허리 통증 완화 방법 - 허리 통증 원인과 재활법

덕재쌤 — Thu, 12 Aug 2021 05:27:47 GMT

아직도 허리 통증 있다고 척추기립근만 풀고 강화시키시나요? 이제는 척추기립근 건들지 마세요!! 허리 통증이 생기는 원인은 굉장히 많습니다. 그중 가장 원인이 되는 2가지를 말씀드리려고 합니다. 첫 번째로는 엉덩이 근육의 약화입니다. 대부분 몸이 움직일 때 엉덩이 근육이 사용됩니다. 하지만 엉덩이 근육이 사용되지 못한다면 자연스럽게 허리에 스트레스를

어디서나 가능한 5분 굽은어깨, 라운드 숄더 교정법 - 하루 5분, 가장 쉬운3가지 굽은 어깨 교정법

덕재쌤 — Thu, 05 Aug 2021 10:34:26 GMT

하루에 단 5분만 꾸준히 운동을 하신다면 몰라보게 달라진 내 모습을 보실 수 있을 겁니다. 근데 어떤 운동을 해야 될지 모르겠다면? 글을 꼭 끝까지 읽어봐 주세요! 먼저 라운드 숄더가 뭘까요? 라운드 숄더는 어깨가 말려있는 것을 말합니다. 즉 거북이처럼 되어있다는 거죠. 요즈음 현대인들을 보면 대부분 똑같은 자세를 취하고 있는 것을 볼 수 있습니다.

저도 태권도 배우고 싶어요 - 새로운 인연 받아들이기

덕재쌤 — Sat, 17 Oct 2020 08:06:11 GMT

어느 날 훈련을 마친 후 모세스와 윌슨이 나에게 쭈뼛쭈뼛 오더니 말을 걸었다. “ITF(북한 태권도) 하는 친구들이 태권도를 배우고 싶어 해요. 지금 방학기간이라 학생들도 별로 없는데 같이 하는 것을 어떻게 생각하세요?” 그때 학생들도 별로 없어서 나도 몇 명이 더 있으면 좋겠다고 생각하던 참이었다. “일단 한 번 보고 싶으니깐 데려와 줘” 처음에 많아봤자