척추 꽁 머니 카지노 3 만은 자연치유가 어렵다. 이것이 디스크병과 가장 다른 점이다. 필자는 어느 유튜브 프로그램에서 다음과 같이 말한 적이 있다. "한번 꽁 머니 카지노 3 만은 영원히 꽁 머니 카지노 3 만이다." 좀 지나친 면이 있지만 어느 정도 사실이다.
척추 꽁 머니 카지노 3 만 는 신경 통로가 좁아진 상태를 말한다. 흔히들 군뼈가 자라나서 좁아진다고 알고 있지만 사실은 연부조직인 황색 인대가 두꺼워져 신경을 압박하는 병변이다. 한번 좁아진 통로는 저절로 넓어지지 않는다.
그러므로 증상이 임계점을 지난 꽁 머니 카지노 3 만은 수술이나 시술 같은 외부적이고 기계적인 치료가 필요하다.
그럼에도 불구하고 꽁 머니 카지노 3 만을 갖고 있는 우리는 치료를 위해 스스로 할 수 있는 방법을 찾는다. 그것이 인지상정이자 바른 태도이다. 희망은 있다. 꽁 머니 카지노 3 만을 경감시킬 수 있는 방책이 있는 것이다. 필자의 경험과 근거에 의거한 꽁 머니 카지노 3 만 운동과 스스로 할 수 있는 지침을 소개하고자 한다.
1. 꽁 머니 카지노 3 만이 있는 척추는 극복해야 할 대상이 아니라 아껴야 할 대상이다.
관절과 근육에 자극과 휴식의 발란스를 지키자. 열심히 일한 꽁 머니 카지노 3 만에 회복의 기회를 주자.
항노화와 웰빙의 생활습관을 유지하면 된다.
2. 염증 반응을 빨리 줄이기
진통 소염제를 무시하지 말자. 꽁 머니 카지노 3 만 치료제이다.
통증을 참는 것만큼 어리석은 짓은 없다.
통증이 생기면 가능한 한 빨리 통증을 없애는데 최선을 다하자.
3. 걷기는 답이 아니다.
걸을 때 즐겁고 통증도 줄어든다.
그렇지만 해로운 측면도 있다. 오래 걷는 것은 오래 앉는 것과 같이 꽁 머니 카지노 3 만관절에 부담
특히 만보 걷기는 과하다. 다시 생각해 보자. 3000-5000보 정도가 적당하다.
4. 꽁 머니 카지노 3 만 운동
협차증은 대개 노인성이다. 노인환자에게 걷기 이외의 근육꽁 머니 카지노 3 만 및 스트레칭은 익숙하지 않을 수 있다. 그래도 나는 나이가 많으니까 하는 생각을 버리고 제대로 된 꽁 머니 카지노 3 만을 하자.
코어 꽁 머니 카지노 3 만 (플랭크, 푸시업, 브릿지)
척추를 둘러싸고 있는 근육이 튼튼해지면, 꽁 머니 카지노 3 만의 주범인 관절과 인대의 염증과 퇴행을 막을 수 있다.
즉, 꽁 머니 카지노 3 만의 진행을 늦출 수 있다.
꽁 머니 카지노 3 만 늘리기 (거꾸리, 견인기, 철봉 매달리기)
꽁 머니 카지노 3 만를 늘려주면 꽁 머니 카지노 3 만관절의 부하를 줄여주고 신경구멍을 넓게 해 주며,
무엇보다도 꽁 머니 카지노 3 만의 원흉인 두꺼운 황색인대를 펴줄 수 있다. 매우 효과적이다.
스트레칭 (pelvic tilt, knee to chest, lower trunk rotation)
근력과 유연성, 그리고 꽁 머니 카지노 3 만 가동범위를 증진시키고 신경 압박을 경감시켜준다.
모든 동작은 좁아진 신경 통로를 열어주는 쪽으로 고안되었다.
공통적으로 꽁 머니 카지노 3 만를 굴곡시키는 쪽으로 이루어진 것을 알 수 있다.
원리적으로 꽁 머니 카지노 3 만를 구부리면 신경 통로가 넓어지고 뒤로 젖히면 좁아진다.
그러므로 꽁 머니 카지노 3 만에 대해서는 굴곡운동 (flexion exercise)이 효과적이다.
Knee to chest (무릎 가슴에 대기 꽁 머니 카지노 3 만): 무릎을 가슴에 대고 10초간 지긋이 당겨준다. 좌우 5회 반복한다.
Lower trunk rotation (몸통 회전 꽁 머니 카지노 3 만): 무릎을 구부리고 누워서 번갈아 가면서 돌려준다.
5초 유지하고양쪽으로 각각 10회 반복한다.
5. 무리하지 말자.
마지막으로 명심할 점이 있다. 척추 꽁 머니 카지노 3 만은 운동으로 쉽게 좋아지는 병이 아니다. 중증인 경우 수술이 필요하다. 우리는근력을 늘리기 위해 무거운 중량을 들을 필요가 없고, 10킬로미터를 달릴 필요도 없다. 절대 무리하지 말고 의료진의 권고에 따라서 부드럽고 꾸준히 운동하자.
꽁 머니 카지노 3 만도 운동과 생활습관으로 고쳐보자!
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1: Mo Z, Zhang R, Chang M, Tang S. Exercise therapy versus surgery for lumbar spinal stenosis: A systematic review and meta-analysis. Pak J Med Sci. 2018 Jul-Aug;34(4):879-885. doi: 10.12669/pjms.344.14349. PMID: 30190746; PMCID: PMC6115590.
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