더운 날씨에 하이 로우 토토 사이트하면 엄청난 땀을 흘리게 됩니다. 그럴 때 다들 이런 생각을 해보셨을 거예요.

땀 좀 쫘악 빼주니까 하이 로우 토토 사이트도 잘 된 것 같고 살도 잘 빠질 것 같네 하지만 땀이 많이 빠진다고 해서 살이 더 많이 빠지는 게 아니고 오히려 신체능력이 저하돼서하이 로우 토토 사이트 효과가 떨어질 수 있습니다.(1)

그렇다면 어떻게 하는 게 좋을까요?

가장 중요한 건 탈수현상이 발생하지 않도록 수분 보충을 잘 해주는 것인데, 대부분의 사람들은 내가 물을 얼마나 마셔야 하는지 잘 모르는 경우가 많습니다.

특히목 마를 때 마시면 되는 거 아닌가?라고 생각하시는 분들도 있는데

우리 몸은 수분이 충분히 보충되기도 전에 갈증이 해소되는 특징을 가지고 있을 뿐만 아니라 나이가 들수록갈증에 대한 감각이 둔해지기 때문에 갈증에 의존하게 되면필요한 수분에 비해서 덜 마시게 되는 경우가 많습니다[1].

Ad Libitum Fluid 하이 로우 토토 사이트take (mL/h): 자율 수분 섭취량은 실제 수분 손실량의 절반 정도 밖에 되지 않음.

그리고 이렇게 되면 만성적인 저수분상태나 탈수 상태가 나타날 수 있는데,

] K하이 로우 토토 사이트g, M. A., & Baker, L. B. (2020). Dehydration and exercise-하이 로우 토토 사이트duced muscle damage: Implications for recovery. Sports Sci. Exch, 29 (탈수가 운동 후 근육 회복에 미치는 영향)

이렇게 되면 하이 로우 토토 사이트 후에 회복도 느려질 뿐만 아니라, 몸에서 수분이 필요한 모든 기능에 다 안 좋은 영향을 주게 되죠[2].

실제로 하이 로우 토토 사이트하고 나서 계속 피곤한 사람들은 수분 섭취가 부족해서 그런 경우도 많습니다.

그렇다면 구체적으로 어떻게 섭취해야 할까요?

방법은 간단합니다.

가장 먼저, 하이 로우 토토 사이트 전 후 체중을 재서체중이 얼마나 바뀌었는지체크해보는 겁니다.

예를 들면 하이 로우 토토 사이트 전에 측정했을 때 70kg였는데, 하이 로우 토토 사이트 끝나고 69kg가 됐다면 총 1kg 정도가 수분으로 빠진거고, 1리터 정도를 보충해주면 됩니다[1].

다만 한 번에 너무 많이 마시면 혈액 농도가 낮아지면서 어지럼증이나 두통이 나타날 수 있기 때문에, 틈틈히 나눠서 마셔주는 게 좋겠죠. (정확한 측정을 위해서는 반드시 탈의 상태에서 측정하고, 하이 로우 토토 사이트 후 체중을 다시 측정하기 전까지는 소변을 보지 않는 게 좋습니다.)

그리고 체중의 2%이상 빠지는 경우 하이 로우 토토 사이트 능력이 현저히 감소하기 때문에, 이런 경우 반드시! 하이 로우 토토 사이트 도중에주기적으로 마셔줘야 합니다. (70kg 성인을 기준으로 1.4kg 이상) [1,3]

특히 탈수가 나타나면 하이 로우 토토 사이트 능력만 줄어드는 게 아니라다음 하이 로우 토토 사이트에도 악영향을 미치는데요.

근육이 회복을 하려면 근육 속에 에너지(글리코겐)가 보충되어야 하는데, 에너지가 저장될 때는 수분이 필수적으로 사용되기 때문에 탈수가 나타나면 에너지가 제대로 보충되지 않을 수 있습니다[4].

그래서 다음 하이 로우 토토 사이트까지 악영향을 줄 수 있는 거죠.

그래서 야외에서 하이 로우 토토 사이트을 하거나, 유산소 위주의 하이 로우 토토 사이트을 하는 경우에는 땀을 훨씬 많이 흘리게 되니까, 반드시 체중 비교를 통해필요한 수분 섭취량을 확인하시는 걸 추천 드립니다.

그리고 하나 더 팁을 드리자면, 하이 로우 토토 사이트 중에 땀이 유난히 적게 나는 분들도 있는데요. 그런 경우 이미 저수분(수분이 부족한 상태)인 경우도 있습니다[5].

*비타민, 이뇨제 섭취에 의해 소변 색 영향을 받을 수 있다

특히 평소 소변 색이 짙은 노란색에 가깝다면, 수분 자체가 부족해서 땀을 덜 흘리는 것일 수 있어서 이런 경우 평소 수분섭취를 의식적으로 늘려주는 게 좋습니다[6].

그러면 하이 로우 토토 사이트도 훨씬 잘 되고 컨디션도 좋아지는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 오늘은 여기까지 하겠습니다.

3줄 요약
- 수분 섭취를 제대로 못 하면, 하이 로우 토토 사이트 능력 및 회복 능력이 줄어들 수 있음 (특히 지구력)
- 하이 로우 토토 사이트 전 후 체중 측정을 통해 수분이 얼마나 빠져나가는지 확인하고 보충 필요
- 체중 변화가 적다면 이미 저수분 상태인 경우도 있으니, 평소 수분섭취 늘릴 것.

참고

[1] Kenefick, R. W. (2018). Dr하이 로우 토토 사이트k하이 로우 토토 사이트g strategies: planned dr하이 로우 토토 사이트k하이 로우 토토 사이트g versus dr하이 로우 토토 사이트k하이 로우 토토 사이트g to thirst. Sports Medic하이 로우 토토 사이트e, 48(1), 31-37.
[2] K하이 로우 토토 사이트g, M. A., & Baker, L. B. (2020). Dehydration and exercise-하이 로우 토토 사이트duced muscle damage: Implications for recovery. Sports Sci. Exch, 29
[3] Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (2011). Dehydration: physiology, assessment, and performance effects. Comprehensive Physiology, 4(1), 257-285.
[4] Kreitzman, S. N., Coxon, A. Y., & Szaz, K. F. (1992). Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight rega하이 로우 토토 사이트, and distortions 하이 로우 토토 사이트 estimates of body composition. The American journal of cl하이 로우 토토 사이트ical nutrition, 56(1), 292S-293S.
[5] Smith, J. W., Bello, M. L., & Price, F. G. (2021). A case-series observation of sweat rate variability 하이 로우 토토 사이트 endurance-tra하이 로우 토토 사이트ed athletes. Nutrients, 13(6), 1807.
[6] Gunawan, A. A., Brandon, D., Puspa, V. D., & Wiweko, B. (2018). Development of ur하이 로우 토토 사이트e hydration system based on ur하이 로우 토토 사이트e color and support vector mach하이 로우 토토 사이트e. Procedia Computer Science, 135, 481-489.