10분간의 고요한 시작, 걷기 카지노 꽁 머니 외

책을 읽으며 집에서 카지노 꽁 머니을 실천할 수 있는 방법을 정리해서 몇 가지 소개해 드릴게요

1. 10분간의 고요한 시작

목적: 일상 속에서 잠시 멈추고 카지노 꽁 머니을 가라앉히는 연습을 통해 내면의 평온을 체험한다.

설명: 책에서도 소개된 것처럼 10분이라는 짧은 시간 동안 앉아있는 것만으로 카지노 꽁 머니의 시작이 될 수 있습니다.

• 단계 1: 편안한 자리(의자나 바닥)에 앉아 등을 곧게 펴고, 어깨와 손을 편하게 둡니다.

• 단계 2: 눈을 감고, 천천히 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 숨이 들어올 때와 나갈 때의 감각에 집중하세요.

• 단계 3: 카지노 꽁 머니에 떠오르는 생각이 있어도 괜찮습니다. 그저 흘러가는 것을 지켜보세요. 잡으려고 하지 않고, 생각을 따라가지도 않습니다.

• 단계 4: 10분 동안 이 상태를 유지합니다. 시간이 지나면 눈을 천천히 뜨고, 내 카지노 꽁 머니 상태가 조금 더 차분해진 것을 느껴보세요.

팁 : 열심히 하려고도 하지 말고, 카지노 꽁 머니을 통해 무언가를 얻으려는 생각도 하지 말고 자신에게 삶의 여백을 선물한다는 느낌으로 그저 쉬고 쉽니다.

2. 일상에서의 카지노 꽁 머니 - 아무 생각 없이 걷기 카지노 꽁 머니

목적: 아무 생각 없이 걸으며 카지노 꽁 머니을 활짝 열고 머릿속 생각이나 감정들이 스스로 떨어져 나가게 한다.

과도하게 자기에게 몰입되어 있는 카지노 꽁 머니을 열고 아무 생각 없이 지나가는 사람, 하늘, 바람을 느끼며

단순하게 걷는 것만으로 일상 속에서 쉽게 카지노 꽁 머니을 접할 수 있도록 합니다.

설명: 생활 속에서 걸음 하나하나에 집중하는 연습을 통해, 카지노 꽁 머니이 특별한 장소나 시간이 아닌 일상에서도 이루어질 수 있다는 것을 느껴보세요.

• 단계 1: 하던 일을 멈추고 밖으로 나가 아무 생각 없이 걷습니다. 아무것도 안 하는 시간, 몸과 카지노 꽁 머니에 힘을 빼고 카지노 꽁 머니을 활짝 열고 그냥 편안하게 걷습니다.

• 단계 2: 모든 의무와 책임, 처리해야 할 일과 계획 등 카지노 꽁 머니에 부담 주는 모든 요소들을 떨쳐버리고 그냥 걸으며 자유로움을 만끽하며 그냥 걸어보세요.

• 단계 3: 주변의 소리와 바람의 감촉도 느끼며, 온전히 현재에 집중합니다. 생각이 떠오르면, 생각과 시름하지 말고 무심하게 그냥 바라보세요.

• 단계 4: 긴 시간 동안 걸을수록 효과적이지만 잠시라도 이러한 카지노 꽁 머니의 심경으로 걸어보세요. 걷는 동안 카지노 꽁 머니이 편안해지고 집중력이 향상되는 경험을 할 수 있습니다.

3. ‘나는 카지노 꽁 머니하는 사람입니다’라고 스스로를 규정하며 자신을 믿어주기

목적: 짧은 문장을 카지노 꽁 머니에 새김으로서 명상적인 카지노 꽁 머니가짐을 일상에서 실천하고, 평온함을 찾아가는 연습을 한다.

설명: 이 문장을 카지노 꽁 머니에 떠올리는 것만으로도 ‘명상하는 사람’으로서의 카지노 꽁 머니가짐을 기억하고 유지할 수 있도록 도와줍니다.

• 단계 1: 내 카지노 꽁 머니을 흔드는 일이 생기거나 생각이나 감정의 동요가 일어날 때 조용히 카지노 꽁 머니속으로 “나는 명상하는 사람입니다”라는 말을 조용히 되뇌어 보세요.

• 단계 2: 카지노 꽁 머니하는 사람이라면 이 상황을 어떻게 넘길지 정신을 차려보세요

• 단계 3: 이 문장을 되새기며 내면이 평온해지는 느낌을 관찰합니다. 카지노 꽁 머니속의 저항이나 생각이 있어도 그대로 두고 명상하는 사람의 태도를 간직할 수 있도록 노력해 봅니다.

• 단계 4: 카지노 꽁 머니이 흔들릴 때나 필요할 때 단지 이 문장을 카지노 꽁 머니에 새기고 정신을 차리다 보면 내 카지노 꽁 머니속에 작은 변화의 씨앗이 심어집니다.